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運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，建議注意每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適當(dāng)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量,不會(huì)感到勞累,效果也很好.保持運(yùn)動(dòng)的均衡,食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺.。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌纖維的強(qiáng)度和韌性的，也會(huì)耗去附著的脂肪，是可以防止肥胖的可能的。希望可以幫助到你。

減肥的話(huà)，要適量，也不能過(guò)分的進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)。怕練出肌肉的話(huà)，可以選擇做完運(yùn)動(dòng)之后，選擇泡熱水，同時(shí)用雙手拍打身體或者腿部，讓肌肉放松，以達(dá)到這樣的一個(gè)效果。同時(shí)也要注意飲食上的問(wèn)題，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了之后，就大吃大喝，這樣不利于減肥。所以運(yùn)動(dòng)和飲食都要結(jié)合起來(lái)完成。