秋季來臨，氣溫降低，人為了抵抗寒冷吃得也多了，同時也懶得運動，所以秋膘正在悄悄地生長中。要怎么做才能把秋膘控制住呢？秋季運動減肥是一個不錯的選擇，其中做減肥操就很有效。下面就為你介紹兩套秋季減肥操，讓你瘦腹瘦全身。這是可以在家做的減肥操哦！非常方便呢！

　　想和肥胖的體型說拜拜？讓你美夢成真的居家美體術(shù)！

　　這套動作，雖然看上去只是簡單地左右扭轉(zhuǎn)身體，但要認(rèn)真地感受過程中身體的變化，一旦稍有懈怠，效果立即大打折扣！就算是簡單的動作，認(rèn)真地完成才能最充分地發(fā)揮其效果哦。

　　1.兩腿張開同腰寬，兩臂抬起伸直，與肩部同一水平高度。這時，努力繃直手臂，使肩膀遠(yuǎn)離耳朵，指尖也從胸部開始延伸開去。伸直手臂的同時，腹肌力量較弱的mm會很容易彎腰，注意腰部要挺直。

　　2.慢慢地吐氣，上半身向右扭轉(zhuǎn)。這時要注意兩臂始終保持一直線，不能向下。而且，腳尖要一直保持正面朝向，尤其是腳拇指要緊貼地面，穩(wěn)定下半身。

　　3.慢慢吸氣，恢復(fù)正面，再次吐氣朝另一邊重復(fù)同樣動作。動作1~3重復(fù)15次為完成一套動作，一套動作重復(fù)兩次就能達(dá)到目標(biāo)。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）