電視廣告時段進行運動
當電視播放廣告時,別忘了站起身離開沙發(fā)進行一小會兒的運動。在這段時間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動,這些運動都讓你的心跳加速,起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時,每次播放廣告的時間是2分鐘,如果每次都充分利用了這2分鐘的時間,就能多燃燒270千卡的熱量,每年多減少28磅的體重。
每天多爬樓梯
每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處;此外,根據研究,那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比,前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數(shù)量不要過多,先從兩三層開始,如果你已經開始這項運動了,可以每天增加2-3層樓梯。
每周至少自帶一次午餐
如果在一年的時間里,你每周至少自帶午餐一次,不僅可以節(jié)省花費,還能少攝入上千千卡的熱量。當你自己動手制作食物時,不僅可以控制食物的質量,還能控制食物的份量,以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量,而在餐館中吃飯或叫外賣時,這三種調料的含量非常高。
晚餐后立即刷牙
一項研究顯示,晚餐后立即刷牙就會抵御加餐的誘惑,最好使用牙線來清潔口腔,或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對食物的渴求。
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