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預防骨質疏松 做個骨密度檢查

2016-07-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：產(chǎn)后婦女有腰膝疼痛者，有不良生活習慣的人特別是男性，已經(jīng)絕經(jīng)或者年過65歲的女性、年紀在70歲以上男性，有家族性脆性骨折的人群或者自己有過脆性骨折史者，建議檢查骨密度。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國老年人口達1.34億，并以每年3.2%的速度增加，60歲以上人口占總人口的10%以上，骨質疏松患者有近8800萬。因骨質疏松引起的骨折危害大，致殘率及致死率高，因此預防骨質疏松有重要意義。

　　骨質疏松與人的骨密度(BMD)息息相關，骨密度是反映骨骼強度的一個重要指標，為預防骨質疏松，預測骨折危險性提供重要的依據(jù)。

　　骨密度的檢查方法較多（如DXA,PDXA,QCT,PQCT等），其中雙能X線吸收法（DXA）是目前國際公認的骨密度檢查方法。參照WHO推薦的診斷標準，DXA測定骨密度值低于同性別、同種族健康成人的骨峰值不足1個標準差屬正常（T值≧-1.0SD）；降低1-2.5表標準差為骨量低下或骨量減少（-2.5SD﹤T值﹤-1.0SD）；降低程度等于或大于2.5個標準差為骨質疏松（T值≦-2.5SD）；降低程度符合骨質疏松診斷標準，同時伴有一處或多處骨折為嚴重骨質疏松。臨床上常用的測量部位是L1-L4及髖部。

　　醫(yī)生建議，孕婦在懷孕三個月時、六個月時各檢查一次骨密度，以科學指導補鈣。產(chǎn)后婦女有腰膝疼痛者，有不良生活習慣的人特別是男性，已經(jīng)絕經(jīng)或者年過65歲的女性、年紀在70歲以上男性，有家族性脆性骨折的人群或者自己有過脆性骨折史者，建議檢查骨密度。正在治療骨質疏松的人可以通過檢查骨密度來監(jiān)測療效；患有糖尿病、腎功能不全、慢性肝病、甲亢或長期使用激素類藥物者也要定期檢查骨密度。

　　健康知多點：散步可以提高骨密度

　　大家都知道散步可以提升心肺功能，但它的好處還有很多，比如，在散步時進行一些有意識的鍛煉，就可以預防骨質疏松癥和骨折。近日，英國“天然療法”網(wǎng)總結了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家參考。

　　1.加快步速。“美國護士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。

　　2.橫著走。發(fā)表在《國際骨質疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學布法羅分校凱尼休斯學院的運動機能學助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

　　3.連續(xù)跳躍20下。一項研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機上設置定時器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。

　　4.爬樓梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。

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