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久坐不動,腰部疾病“逆襲”中青年咋辦?

摘要:體育運(yùn)動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力,極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機(jī)理,有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動。

  曾經(jīng)是“中老年病”的椎間盤突出,如今已悄然年輕化?,F(xiàn)代年輕人多缺乏鍛煉,腰肌力量差,加之長期久坐、坐姿不良等因素,導(dǎo)致腰椎間盤退變加快,很容易導(dǎo)致腰椎間盤的突出甚至脫出。

  很多人平時工作忙,一到假日就不愿意動,不是在家看電視、看電影、打游戲,就是約上三五知己打麻將、打撲克。坐得多,動得少,時間長了腰椎就容易疲勞受損。實(shí)際上,腰椎鍵盤突出和姿勢不良有很密切的關(guān)系,但初期多沒有明顯癥狀,容易被忽視,等到腰腿部發(fā)生疼痛、麻木時,往往已引起腰椎病變。

  預(yù)防腰椎疾病,切忌久坐,建議適度活動,多到戶外走走。腰椎病對于我們的健康損害很大,要想遠(yuǎn)離腰椎病,我們不僅要注意積極的配合醫(yī)生的治療,還應(yīng)注意做好腰椎病的日常保健護(hù)理工作,日常要避免傷害腰椎行為的動作和習(xí)慣。養(yǎng)成愛護(hù)腰椎的良好行為,使自己的腰椎因此得到良好保護(hù)。這可以使臨床治療效果大大增加,下面我們就來看看腰椎病的日常護(hù)理注意事項。

  腰椎病日常保健護(hù)理運(yùn)動:

  1、最好加強(qiáng)體育運(yùn)動

  體育運(yùn)動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力,極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機(jī)理,有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動。

  2、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂

  經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩就會感覺下沉,肩部肌肉就會處于僵化狀態(tài),這樣的話就會導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,這樣也會有效地預(yù)防肩周炎頸椎病。

  3、堅持腰的保健運(yùn)動

  經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性,對腰的保護(hù)能力加強(qiáng),防止腰椎發(fā)生退行性改變。

  4、沒事?lián)u頭晃腦

  長期伏案工作,頸部就會一直處于前傾位,這樣的話就會很容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞,所以可以在工作間隙可以做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動,這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞,而且還能改善大腦的血氧供應(yīng)。

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