一個動作告別關(guān)節(jié)疼痛!
“空中蹬腿”這個名詞相信讀者朋友并不陌生,在各種瘦身、健身的消息里都可能看到它的身影,它對健身、苗條身材的效果是毋庸置疑的,而今天我們就來看看它在健骨方面的建樹。
空中蹬腿的好處
廢話不多說,直接說好處——
如果你能掌握好細節(jié)要領(lǐng),甚至只要嘗試一次,就很直觀的體驗到身體核心肌群得到的鍛煉并增強、下肢循環(huán)增強、小腿肌肉柔軟放松。
長久下來瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿不是夢!調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉的同時,對腿骨畸形例如x型腿、o型腿的矯正也是很棒的,同時治膝關(guān)節(jié)各類疼痛如膝關(guān)節(jié)滑膜炎等,促進下肢循環(huán)舒經(jīng)活絡(luò)什么的小好處就不用說了,總之讓雙腿越來越精煉、越來越筆直,從下身開始身體線條將逐漸“魅力動人”起來,馬甲線等等都指日可待!
嘿嘿是不是很心動啊,那標準的空中蹬腿怎么做呢?
空中蹬腿的做法
步驟1
仰臥在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè),雙腿并攏、彎曲膝蓋。
注意:盡量不要在軟的床上做。
步驟2
腹部收緊、頸部放松,上身不動,向身體移動雙腿、大腿逐漸靠近腹部。
步驟3
保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起、直至右腿垂直90度向上。
注意:一定要注意勾腳,并努力把腿蹬直,通過勾腳和伸腿,可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉、松懈下肢筋膜系統(tǒng),讓肌肉線條修長、柔和。
蹬腳的過程一定要緩慢,讓肌肉慢慢伸展,并充分讓膝蓋附近的肌肉發(fā)力,從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。
步驟4
右腿到達頂點之后,將腳尖繃直,然后呼氣,呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動,腹部收緊。左腿不動。
注意:通過勾腳和繃腳的轉(zhuǎn)換,充分的運動到腳踝。
步驟5
保持右腿貼近腹部,吸氣的同時左腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起,直至右腿垂直90度向上。
步驟6
左腿到達定點之后,將腳尖繃直,然后呼氣,呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動、腹部收緊、右腿不動。
步驟7
重復。
空中蹬腿的注意事項
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸,堅決不能憋氣,如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度,但是一定要配合好呼吸。
2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳,沒有這兩步,就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放松。
4、這套動作不是蹬的次數(shù)越多越好,而是蹬的越慢效果越好,所以大家做的時候一定不能快,要力求每一個動作都標準到位,每一個細節(jié)都嚴格遵守,最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、訓練的過程中,可以左右各瞪30下為一組,每天蹬1~3組,或者更多,各人依據(jù)個人情況而定。
一個動作告別關(guān)節(jié)疼痛,順帶屁股還能練挺翹!
祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
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健客價: ¥90溫經(jīng)散寒,通絡(luò)止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò)所致的痹病,癥見腰脊疼痛、四肢關(guān)節(jié)冷痛;風濕性關(guān)節(jié)炎見上述證候者。
健客價: ¥19溫經(jīng)散寒,通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛;風濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
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健客價: ¥29.5本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對腰肌勞損,跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復作用。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
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