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運(yùn)動健身需避免的6個錯誤舉動

2017-12-07 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在人們追求健康的生活方式,大多數(shù)人會通過運(yùn)動健身來增強(qiáng)體魄。有不少人會表示,運(yùn)動健身累得滿身都是汗,似乎也沒能看到什么效果,有時(shí)反而會拉傷肌肉。這是為什么?

  運(yùn)動健身需避免的6個錯誤舉動

  不做熱身

  恰當(dāng)?shù)念A(yù)熱活動,會讓身體充滿韌性和靈活性,同時(shí)意味著更低的受傷幾率和更好的鍛煉效果。一般來說,在正式開始做健身運(yùn)動之前,最好做5分鐘左右的簡單運(yùn)動,如慢跑等,最好再做一些拉伸運(yùn)動。

  運(yùn)動沒計(jì)劃

  健身的第一步是制定一個合適的計(jì)劃,有條件的話可以與健身教練制訂出你的目標(biāo),并且明確地寫下來。這樣可以減少大部分受傷的風(fēng)險(xiǎn),畢竟受傷通常來自過度運(yùn)動或過快推進(jìn)的運(yùn)動量。

  不及時(shí)求助

  當(dāng)鍛煉出現(xiàn)問題的時(shí)候,及時(shí)向教練或是身邊的人求助是十分重要的。尋求幫助并不代表著你很弱,比如,讓別人幫你把器材放在你的胸口上,其實(shí)會讓你提高更快。

  不控制主食的進(jìn)食

  早上或剛剛運(yùn)動過后是最佳攝入碳水化合物的時(shí)間,此刻它們將會成為能量補(bǔ)充,也不會讓你體重大增。值得注意的是,睡前最好就不要進(jìn)食了。在主食種類方面,全谷物式比其他類型的主食都要好。

  蛋白質(zhì)攝入不足

  蛋白質(zhì)可以為我們補(bǔ)充能量,讓你變得更強(qiáng)壯而且更容易恢復(fù)體力。攝入蛋白質(zhì)最好選擇牛排、深海魚這些蛋白質(zhì)豐富的食物,雞肉和雞蛋也是不錯的選擇。

  休息不足

  所有肌肉的增長都在你的睡眠中發(fā)生,所以你最好給自己8小時(shí)的休息睡眠時(shí)間,另外,連續(xù)鍛煉3天以后最好休息一下。

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