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足底筋膜炎的四個自我康復步驟

摘要:身體超重,工作需要長時間站立和行走,習慣經常用右肩背大量的書簿作業(yè),都令足底受壓,形式足底筋膜炎。其他成因包括扁平足、長期穿著鞋身太緊、鞋底太硬或鞋跟過高的鞋,因而造成足底筋膜的急性或慢性損傷,也是引起疼痛的原因之一。
  足底筋膜炎的四個自我康復步驟
 
  足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。
 
  身體超重,工作需要長時間站立和行走,習慣經常用右肩背大量的書簿作業(yè),都令足底受壓,形式足底筋膜炎。其他成因包括扁平足、長期穿著鞋身太緊、鞋底太硬或鞋跟過高的鞋,因而造成足底筋膜的急性或慢性損傷,也是引起疼痛的原因之一。
 
  康復手段
 
  泡腳
 
  至少30min,水溫40攝氏度,1天/次。
 
  可以促進局部血液循環(huán),促進組織再生,減少疼痛。
 
  牽拉足底筋膜
 
 ?。?5s/次,3次/天)
 
  光腳坐在椅子上,將足繃緊放在墊子上,把手放在足掌處,按壓足趾保持15s,結束一次練習。
 
  這樣可以使足底筋膜得到放松,促進足底血液循環(huán)。
 
  足底滾網球
 
 ?。?min/組3組/天)
 
  光腳坐在椅子上,將足平放在網球上,用力踩網球,從足掌到足跟來回的滾,結束一個來回。
 
  這樣使足底筋膜得到放松,使粘連的筋膜松開,促進足底血液循環(huán),減輕疼痛。
 
  足趾屈伸
 
 ?。?2-15次/組3組/天)
 
  光腳坐在椅子上,將足繃緊放在墊子上,足趾用力彎屈保持3s,然后足趾用力伸直將足趾打開保持3s,結束一次練習。
 
  這樣可以增強足底和足背肌肉力量,緩解足底筋膜的壓力,減輕疼痛。

  同時應注意:
 
  1、避免長時間站立或行走,讓足部有足夠休息。
 
  2、減輕體重和減少攜帶重物,以免足部過分受壓。
 
  3、選擇適合的、吸震能力較強的鞋及鞋墊,亦有幫助。
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