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骨科教您緩解肩頸酸痛

2018-03-17 來(lái)源:駐馬店天祥骨質(zhì)增生醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人們工作時(shí)若持續(xù)不正確姿勢(shì),肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整、改善,肌肉長(zhǎng)度可能會(huì)逐漸縮短,引起結(jié)構(gòu)性改變,例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥,甚至壓迫神經(jīng),出現(xiàn)上肢酸麻無(wú)力。

人們工作時(shí)若持續(xù)不正確姿勢(shì),肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整、改善,肌肉長(zhǎng)度可能會(huì)逐漸縮短,引起結(jié)構(gòu)性改變,例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥,甚至壓迫神經(jīng),出現(xiàn)上肢酸麻無(wú)力。

一、手臂運(yùn)動(dòng),增加肌力

此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力,包括三個(gè)動(dòng)作。
 
動(dòng)作之一:雙手十指交叉,手心朝外向前伸直雙臂,低頭,背部用力往后拱,盡量讓雙手伸直,離身體越遠(yuǎn)越好,停留五秒后放松,重復(fù)五次。
 
動(dòng)作之二:兩手在后背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可,停留五秒,重復(fù)五次。
 
動(dòng)作之三:兩手交握于頸后,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感為度,停留五秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重復(fù)五次。(更多精彩內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):zmdtx4006686687)

二、伸展運(yùn)動(dòng),放松肩頸
 
此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。
 
動(dòng)作之一:旋頸。坐在椅子上或直立,上半身放松,頸部上挺,頭部不動(dòng),感覺(jué)頸部拉伸到最大限度時(shí),停留五秒鐘,使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大限度,感覺(jué)右側(cè)頸部肌肉有拉扯感,則停留五秒鐘,慢慢回到原來(lái)位置,停留五秒,再依同法向右旋頸,及做頸部的前屈和后伸動(dòng)作,不宜過(guò)快,重復(fù)三遍。
 
動(dòng)作之二:繞肩。雙手自然下垂,肩部肌肉放松,頭部保持不動(dòng),雙肩聳起,以兩肩頭為圓心,向前繞圈五次,再向后繞圈五次,反復(fù)進(jìn)行五遍。
 
三、穴位按摩,疏通經(jīng)絡(luò)
 
按揉穴位,可以調(diào)理氣血,疏通經(jīng)絡(luò),緩解疼痛。在此介紹風(fēng)池及肩井兩個(gè)穴位的揉按方法。
 
按揉肩井穴:肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無(wú)力等。按揉肩井穴時(shí)先以左手食指壓于中指上,按揉右側(cè)肩井穴五分鐘,再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘,力量要均勻,以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。
 
按揉風(fēng)池穴:風(fēng)池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風(fēng)池穴時(shí)以雙手放耳后,用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘,休息五秒鐘,雙手同時(shí)進(jìn)行,持續(xù)三分鐘,要做到均勻有力,以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進(jìn)行一次。
 
四、眺目遠(yuǎn)方,抬頭看天
 
對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō),一天8小時(shí)對(duì)著電腦,對(duì)肩頸的危害的非常大的。我們要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,就是因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系,需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,30分鐘應(yīng)該休息3分鐘,眼看遠(yuǎn)方,抬頭看天,頭部左右扭動(dòng),可對(duì)肩頸做適當(dāng)按壓。
 
老張家膏藥在治療頸腰椎病時(shí)嚴(yán)格遵循了“整體治療理論”,通過(guò)人體督脈到達(dá)脊柱所有的病變部位,對(duì)頸椎和腰椎的病灶進(jìn)行同步、高效的治療和及時(shí)修復(fù)病變的骨質(zhì),藥力持久作用整條脊柱,增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性,從而做到頸腰同治。
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