許多女性在生完小孩以后的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腰疼，所以，我們一定需要對(duì)自己的身體情況加以注意，現(xiàn)在很多女性對(duì)腰椎間盤(pán)突出不是很了解，也不清楚如何進(jìn)行預(yù)防，尤其是不清楚產(chǎn)后腰間盤(pán)突出要怎么預(yù)防，所以我們很有必要對(duì)其進(jìn)行解答。

由于內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒(méi)有完全恢復(fù)，產(chǎn)后骨關(guān)節(jié)以及韌帶都比較松弛，對(duì)于腰椎的約束，以及堅(jiān)固力量減弱，從而容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。很多新媽媽產(chǎn)后以養(yǎng)為主，很少活動(dòng)，所以體重有所增加。腹部過(guò)于肥胖，使腰部肌肉負(fù)荷增大，從而增加了，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率。

1、避免用力

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，由于剛經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)，盡量的不要抬重物，此外要注意動(dòng)作不要過(guò)猛，拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃著腰，防止病情加重。

2、增強(qiáng)自身鍛煉，防止病情加重

由于長(zhǎng)期的缺乏對(duì)身體的鍛煉，從而使腰部肌肉的力量減弱，繼而不利于保護(hù)椎間盤(pán)。在睡覺(jué)前，可以將腰部，和臀部反復(fù)抬高呈現(xiàn)弓狀，可以達(dá)到一定的效果。

3、保證充足的睡眠

充分的睡眠，可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性。避免搬較重的物體，從而減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。

4、保暖

產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖。

產(chǎn)后腰間盤(pán)突出要怎么預(yù)防大家都清楚了，但是專家還要提醒患者，產(chǎn)婦產(chǎn)后的體重一般都會(huì)明顯的增加，腹部會(huì)比較肥胖，從而增加了腰部的負(fù)荷。在這時(shí)我們需要保持體重適度才是最好，不過(guò)大家也不必過(guò)于擔(dān)心及時(shí)適當(dāng)了解預(yù)防知識(shí)就可以了。