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腰椎間盤突出疾病的科學(xué)預(yù)防方法

2018-03-20 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果大家希望腰椎間盤突出疾病的發(fā)病率能夠降低,那么就一定要做好腰椎間盤突出疾病的預(yù)防工作。沒有健康的身體,大家的生活是不會幸福的。

如何科學(xué)的預(yù)防腰椎間盤突出癥呢?腰椎間盤突出癥的反復(fù)性是比較強(qiáng)的,許多病人因此而深受其害。在采取預(yù)防工作的時候,大家一定要注意正確的姿勢問題。下面小編就帶大家一起來了解一下腰椎間盤突出疾病的科學(xué)預(yù)防方法。

(1)睡眠姿勢:睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床,使膝、髖略屈曲,可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者,采取側(cè)臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外,枕頭不能太高或太低,根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng),頸部不能懸空。仰臥位起床時,最好先采取側(cè)臥位,然后在雙上肢的支撐下,使軀干離開床面,這樣比從仰臥位起床要省力得多。

(2)站立體位:長時間站立工作者,應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護(hù)法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線,達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

(3)坐位:長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?;顒油韧?,自坐位起立時,應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

如果大家希望腰椎間盤突出疾病的發(fā)病率能夠降低,那么就一定要做好腰椎間盤突出疾病的預(yù)防工作。沒有健康的身體,大家的生活是不會幸福的。為此,大家在生活中要多加注意自己的行為,讓自己遠(yuǎn)離腰椎間盤突出疾病的折磨。

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