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腰椎間盤突出預(yù)防方法都有哪些

2018-03-20 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會堅強(qiáng)有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷,于是在從事各種活動中。

預(yù)防腰椎間盤突出的重點是在于對腰部進(jìn)行保健,以及適當(dāng)?shù)腻憻?,尤其是一些特殊職業(yè)的人群,除此之外,生活,以及工作中,應(yīng)該有良好的坐姿,避免腰部長期受涼等都是預(yù)防腰椎間盤突出的重點,下面就腰椎間盤突出的預(yù)防方式進(jìn)行介紹:

1.加強(qiáng)鍛煉,強(qiáng)身健體

腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會堅強(qiáng)有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷,于是在從事各種活動中,動作才會準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷;同時運(yùn)動有利于減輕腰椎負(fù)荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

2.保持正確的勞動姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預(yù)防腰突癥。

下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢:

站立勞動者:髖、膝關(guān)節(jié)微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。

坐位工作者:調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。

因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理發(fā)師等):保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部,然后屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié),挺腰將重物搬起;集體抬動重物時,要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然后同時托起重物。

產(chǎn)后的女性是腰椎間盤突出的高發(fā)群體之一,主要是因為產(chǎn)后的女性內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有完全的恢復(fù),并且由于產(chǎn)后女性很少活動,體重增加,這樣的情況下就容易引起腰椎間盤突出,建議以適量的運(yùn)動來預(yù)防腰椎間盤突出。

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