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腰椎間盤,最想要這樣的呵護(hù)

2018-03-25 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:爬行可以使頸背部肌肉群得到鍛煉,同時身體重量分散到四肢,可大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。腰背酸疼時,不妨嘗試兒時的爬行動作。

鍛煉腰部肌肉的運(yùn)動,是骨科專家對付腰背痛最好的“止痛藥”。日常生活中,不妨這樣保護(hù)腰椎間盤。

1.向軍人學(xué)坐姿

人正常站立的時候,腰椎受力約為100斤,如果身體前傾,壓力就會漲到150公斤;端坐的時候腰椎受力大約140公斤,可身體前傾20度,腰椎受力將會增加到180公斤。

所以,“站有站相,坐有坐相”是對腰椎最好的保護(hù)。另外,久坐族別忘了給自己買個靠墊,讓腰椎有個依靠。

2.抽空伸懶腰

坐30~40分鐘,要起來休息2~3分鐘,放松一下緊張的肌肉。

此時不妨用上身倚著座椅靠背,十指交叉,雙手伸過頭頂,用力向后伸去,盡量使上身與水平呈45度角,有助于釋放脊柱壓力。如果很忙,伸個懶腰也能讓脊柱放松一下。

3.提重物,先蹲再搬

少提重物,若非提不可,一定要擺正上身,并彎曲雙膝,蹲下搬起地上的物品。起身時,要將所搬物品靠近身體并盡量放低。

4.先側(cè)身再起床

仰面起身會加重腰椎的負(fù)擔(dān)。因此起床的時候,仰臥的人最好改為側(cè)臥,然后把雙腿垂到床沿下,在一只手臂的支撐下側(cè)起身。這個起床姿勢,能更好地保護(hù)腰椎。

5.倒走或爬行訓(xùn)練

鍛煉腰肌,能更好地維持腰椎的正常生理曲度。

倒走使人的重心后移,可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿負(fù)跟鞋訓(xùn)練與倒走的原理完全相同,穿上前高后低的負(fù)跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。

爬行可以使頸背部肌肉群得到鍛煉,同時身體重量分散到四肢,可大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。腰背酸疼時,不妨嘗試兒時的爬行動作。

熊小知最后要提醒的是,藥物、按摩、理療等治療方式,只能緩解腰突引起的疼痛、麻木等癥狀。

目前沒有什么藥物能讓已經(jīng)突出的椎間盤“縮回去”,如果有人說有能“根治”這個病,請不聽不信不轉(zhuǎn)賬。休息和藥物都不能緩解的腿麻腰痛,可以考慮手術(shù)治療。

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