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“黃金抻膝法”,膝關(guān)節(jié)慢慢就好了,堅(jiān)持十天!

2018-03-27 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)炎是由于微循環(huán)不暢造成的無菌性炎癥,主要癥狀是產(chǎn)生積液,關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生和吸收是一個(gè)"動態(tài)平衡",當(dāng)出現(xiàn)對關(guān)節(jié)液的重吸收障礙時(shí),由于關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生和吸收動態(tài)平衡被打破,關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生大于重吸收,便會出現(xiàn)"關(guān)節(jié)積水"。

我們身體各部位之所以能夠靈巧的活動,全都是關(guān)節(jié)的功勞。這個(gè)空間里存儲著關(guān)節(jié)滑液,起到潤滑、緩沖的作用,使得我們能夠活動自如。平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的2~3倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是3~4倍,跑步大約是4倍,蹲和跪大約是8倍。所以,愛運(yùn)動的人往往膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的幾率會大一些。

關(guān)節(jié)炎為什么會產(chǎn)生積液?該不該抽取?

膝關(guān)節(jié)炎是由于微循環(huán)不暢造成的無菌性炎癥,主要癥狀是產(chǎn)生積液,關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生和吸收是一個(gè)"動態(tài)平衡",當(dāng)出現(xiàn)對關(guān)節(jié)液的重吸收障礙時(shí),由于關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生和吸收動態(tài)平衡被打破,關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生大于重吸收,便會出現(xiàn)"關(guān)節(jié)積水"。

這是一套有效的鍛煉方法

1、直身跪坐:晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。

2、下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作,然后做直壓腿動作,即讓患側(cè)下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運(yùn)動,手盡量觸及足尖部。

3、高位馬步:兩膝稍彎曲(10~30度),以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅(jiān)持幾分鐘,并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。

4、仰臥抬腿:仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。

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