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腰椎間盤突出鍛煉時(shí)要注意什么

2018-04-09 來(lái)源:頸椎腰椎  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出日常鍛煉要注意什么?扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。

椎間盤突出鍛煉時(shí)要注意什么?腰椎間盤突出是很多患者都比較關(guān)心和在意的問(wèn)題,腰椎間盤突出癥給患者帶來(lái)很大的痛苦,會(huì)給大家造成很大的影響,那么腰椎間盤突出鍛煉時(shí)要注意什么,所以針對(duì)大家的疑問(wèn)今天我們的小編就為大家介紹一下!

間盤患者在日常鍛煉時(shí)會(huì)面對(duì)各式各樣的健身器材,要講究科學(xué)鍛煉最為關(guān)鍵。鍛煉之初動(dòng)作過(guò)猛,很容易導(dǎo)致身體受傷。剛開始的時(shí)候,除了要認(rèn)真閱讀器械說(shuō)明外,還要根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。并要遵守先練大肌肉群、后練小肌肉群、鍛煉時(shí)逐步加大強(qiáng)度的原則。

腰椎間盤突出日常鍛煉要注意什么?扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在使用扭腰類健身器械時(shí),要扶穩(wěn)把手,轉(zhuǎn)180度即可,一般用3~4秒是安全的,個(gè)別老年人可用1~2秒。同時(shí)要注意循序漸進(jìn),不要過(guò)分用力。使用滑跑機(jī)時(shí)慣性很大,不易控制,因此要注意頻率別過(guò)快。以1個(gè)周期360度計(jì)算,年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5~2個(gè)周期。停下時(shí),不能著急往下跳。

正式訓(xùn)練前,應(yīng)進(jìn)行一組熱身活動(dòng)。在力量練習(xí)的間歇也要進(jìn)行伸展練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間機(jī)械鍛煉身體某一部位,容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的不平衡,從而影響反應(yīng)速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性,使身體機(jī)能不健全。因此要定期更換使用的健身器材,交叉鍛煉身體各個(gè)部位,同一部位訓(xùn)練時(shí)間的間隔為48~72小時(shí)。還有就是對(duì)少件、磨損、銹蝕的器材及時(shí)維修更換,確保各種器材始終處于良好狀態(tài)。

小編寄語(yǔ):患上腰椎間盤突出一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全哦,小編在此祝愿大家能夠早日康復(fù)!

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