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善待自己從腰椎做起

摘要:熟睡一夜后,肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。

 作為一個上班族,每天在辦公室里就算不加班也要起碼坐八小時,回到家里打開電視或者電腦又在前面坐了兩三小時。就是這樣長坐的環(huán)境使得我們的腰椎越來越脆弱,比如小編的媽媽四十歲的年紀就患上了腰間盤突出。所以啊小編要勸大家善待自己,善待自己的腰

腰椎健康小測試
 
以下四種情況,如果有一項屬于經(jīng)常發(fā)生,說明腰椎開始出現(xiàn)問題了,應該引起重視,去醫(yī)院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
 
1、如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
 
2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
 
3、平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
 
4、平躺,將雙腿的膝關節(jié)伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。
 
●晨起活動腰部
 
熟睡一夜后,肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/div>
 
●倒退,換一種方式行走
 
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60~100步,每次10分鐘。
 
●鍛煉下身肌肉群
 
發(fā)達的腰肌和腹肌就像夾板,能夠很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性,保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。
 
●控制體重
 
統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。
 
這些方法都有益于改善腰部肌肉,減少腰部環(huán)境。大家不如試試看,正確的生活方式才會帶來健康的人生。
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