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骨科醫(yī)生從來不做,你也別再做啦!

摘要:膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。如果兩腳夠不到地面,可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

 蹲廁所、“北京癱”、二郎腿……生活中很多常見的、舒服的姿勢在經(jīng)年累月后都特別傷骨!今天我們講一講這些要多注意的姿勢和動作,快來看看有沒有你常做的?

1.長時間蹲廁所、蹲著干活
 
很多人都有一種“廁所情結(jié)”,看看書、玩玩手機,享受一個人獨處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。
 
先不說這樣做容易得痔瘡和便秘,對老人的關(guān)節(jié)而言也是一個很大的負擔。
 
研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
 
醫(yī)生建議
 
如廁時間最好控制在5分鐘以內(nèi),盡量不要看書、玩手機等。
 
干活時,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。
 
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
 
2.“北京癱”
 
“北京癱”確實很舒服,可這對骨頭來說卻很煎熬。
 
半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。
 
時間一長,可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出
 
醫(yī)生建議
 
端正坐姿:雙眼目視前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。
 
也可在靠背下方放個小靠枕,讓下背部保持一種自然的C字型曲線。
 
膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。
 
如果兩腳夠不到地面,可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
 
3.長期爬山、爬樓梯鍛煉
 
對于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有??墒菍τ谥欣夏耆藖碚f,這可就是一個不怎么理想的運動了。
 
一個體重60kg的人,每上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力。
 
而這個拉力,通過髕骨改變力的方向,會把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面,在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280kg左右的壓力。
 
簡而言之,膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。
 
醫(yī)生建議
 
偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有,就是怕你天天爬。
 
平時生活中,避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。
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