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仰臥起坐致癱?美國(guó)已叫停!你還敢做嗎?

2018-04-16 來(lái)源: 骨科邯鄲  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2015年12月21日,《華爾街日?qǐng)?bào)》發(fā)表了一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章,該文稱,一些訓(xùn)練已經(jīng)過(guò)時(shí),像是用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌,現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。

 仰臥起坐,多年來(lái)一直是學(xué)生體育課上的經(jīng)典項(xiàng)目,也是很多人減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備運(yùn)動(dòng)! 

仰臥起坐亮起健康紅燈
 
2015年12月21日,《華爾街日?qǐng)?bào)》發(fā)表了一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章,該文稱,一些訓(xùn)練已經(jīng)過(guò)時(shí),像是用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌,現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。美國(guó)健身達(dá)人和軍方專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。
 
仰臥起坐真的對(duì)身體傷害這么大?
 
原來(lái),看似簡(jiǎn)單易行的仰臥起坐,卻暗藏多種健康隱患。
 
對(duì)于久坐不動(dòng),腰部力量比較弱的人來(lái)說(shuō),其中“抱頭”的動(dòng)作,對(duì)頸部和脊椎壓迫較大,韌帶最容易拉傷,具有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。上面報(bào)道提到的臺(tái)灣青年正是因?yàn)檫@一動(dòng)作損傷了頸部的血管和神經(jīng),導(dǎo)致癱瘓。
 
而全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下這一過(guò)程,也讓腰椎承受了巨大壓力,會(huì)更容易受傷。一項(xiàng)仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn),腰椎不應(yīng)承受超過(guò)3400牛頓的壓力,然而仰臥起坐剛做到一半,脊椎承受的壓力就達(dá)到了3400牛。
 
做仰臥起坐過(guò)度或姿勢(shì)不正確,肌肉會(huì)更容易出現(xiàn)勞損,骨骼發(fā)育也會(huì)有一定影響。更嚴(yán)重的是,會(huì)有誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤(pán)的過(guò)程,如果動(dòng)作劇烈就會(huì)造成器質(zhì)性損傷。
 
專家建議:年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,盡量不要做仰臥起坐!
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