現(xiàn)在，60%以上（含青年和老年）的患者都是由于頸椎病和腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題造成了頸椎腰椎痛。當(dāng)然，每個(gè)人的患病原因都是不一樣的。比如中老年人，是由于長(zhǎng)期養(yǎng)成的不良習(xí)慣、以及組織退變等原因而引起的。而青年白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期勞動(dòng)、或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，則特別容易引發(fā)頸椎、腰椎痛問(wèn)題。

日常生活中該如何預(yù)防？

首先，要注意日常的保暖，同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改變不良坐姿、站姿、走姿。此外，還要多參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是白領(lǐng)，最好在工作40分鐘后能起來(lái)走走，肌肉放松，得到有效預(yù)防的效果。

很多人覺(jué)得自己頸椎腰椎關(guān)節(jié)痛，就不能參加體育活動(dòng)了，這類(lèi)人群其實(shí)是可以運(yùn)動(dòng)的。但需要根據(jù)每個(gè)人的狀況來(lái)下判斷。比如說(shuō)青年人群，每天都在長(zhǎng)期、緊張地工作著，他們要抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉其實(shí)是很困難的。我推薦他們?cè)谵k公室做一些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，比如是不是起來(lái)走動(dòng)下、倒個(gè)茶水等都可以。

像一些膝關(guān)節(jié)不是很好的人，他們做運(yùn)動(dòng)確實(shí)有難度，推薦他們做一些上肢運(yùn)動(dòng)，或者選擇游泳。另外，還有一點(diǎn)大家要重視，并不是跑、跳等激烈運(yùn)動(dòng)才叫運(yùn)動(dòng)，我上述所說(shuō)的簡(jiǎn)易動(dòng)作，也是運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天做，對(duì)預(yù)防頸椎、腰椎痛均能起到不錯(cuò)的作用。

劇烈運(yùn)動(dòng)必須要避免，但也不是說(shuō)不能做運(yùn)動(dòng)，所有運(yùn)動(dòng)中我最推薦游泳。游泳對(duì)整個(gè)腰椎、脊椎、關(guān)節(jié)都是非常有好處的。尤其是膝關(guān)節(jié)本身有損傷的患者，跑步等激烈運(yùn)動(dòng)做不得的情況下，游泳是首選運(yùn)動(dòng)。