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骨骼保健,經(jīng)常被女性忽視的健康!

摘要:骨骼也保護(hù)著人體重要的臟器,使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如骨盆骨骼保護(hù)著膀胱、子宮等。沒有骨骼的保護(hù),外來的沖擊、打擊很容易使內(nèi)臟器官受損傷。

 對于女性來說,健康的骨骼是很重要的,然而也是很容易被忽略的。

那么,女性在骨骼保健上的盲點(diǎn)都有哪些以及如何保護(hù)自己的骨骼呢?今天隨小編一起來了解一下吧!
 
何為骨骼保???
 
我們身體的骨骼猶如一座大廈的鋼筋,骨骼的堅韌、重量和質(zhì)量的好壞,都直接關(guān)系到我們的身體健康。
 
我們采取運(yùn)動、飲食等方式對骨骼進(jìn)行保護(hù),也就是骨骼保健。
 
骨骼保健對女性的好處?
 
骨骼對人的身體起到支撐作用,擁有健康的骨骼,身姿也會看起來更加挺拔。
 
骨骼也保護(hù)著人體重要的臟器,使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如骨盆骨骼保護(hù)著膀胱、子宮等。沒有骨骼的保護(hù),外來的沖擊、打擊很容易使內(nèi)臟器官受損傷。
 
骨髓腔內(nèi)含有大量的造血細(xì)胞,這些細(xì)胞參與血液的形成,女性的骨骼健康對于血液的代謝、循環(huán)也有著非常重大的作用。
 
女性日常骨骼保健TIPS
 
1、飲食均衡
 
多吃鈣質(zhì)含量高的食物,如牛奶、奶酪、蝦皮等。
 
2、適當(dāng)曬太陽
 
維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì),而陽光可以幫助身體合成維生素D,天熱時可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右。
 
3、適量運(yùn)動
 
增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力,防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。
 
4、天冷要注意保暖
 
千萬不要只要風(fēng)度、不要溫度,那樣會對自身骨骼造成傷害,真是得不償失。
 
5、不要過度節(jié)食
 
過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食,也要循序漸進(jìn),按照健康原則進(jìn)行。
 
必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運(yùn)動量。要記住:過度節(jié)食會導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調(diào),這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊。
 
改掉這5個讓你骨骼變差的壞習(xí)慣
 
盲目減肥
 
適當(dāng)?shù)闹荆芡ㄟ^生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成,防止骨質(zhì)疏松。
 
不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。
 
因此,白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會隨之下降。
 
愛穿高跟鞋
 
常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用,提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。
 
因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米,每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次。
 
天冷穿裙子
 
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會使腿部血管痙攣,使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。
 
經(jīng)年累月,患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
 
整天宅在家里
 
陽光直照不足會直接導(dǎo)致骨骼健康狀況下降。
 
很多上班族進(jìn)了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運(yùn)動,不愛曬太陽,導(dǎo)致維生素D缺乏,就算補(bǔ)了鈣也無法充分吸收。
 
酷愛碳酸飲料
 
常喝可樂也會降低女性骨密度,可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質(zhì)。
 
昆明骨科醫(yī)院專家提示
 
如果你屬于以下范圍,應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度測試:體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長期吸煙、飲酒史以及長期喝咖啡者、使用激素類藥物者,以及有過骨折病史者。
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