腰痛是困擾人們的常見(jiàn)病、多發(fā)病之一，腰痛患者的就診人次僅次于呼吸道感染，位居第二位，已成為影響中老年人健康的主要問(wèn)題之一。雖然產(chǎn)生腰痛的病因多種多樣，如何加強(qiáng)自主預(yù)防和鍛煉變成預(yù)防腰痛的關(guān)鍵，如何做才能有效預(yù)防腰痛的發(fā)生呢?
坐要坐靠背椅
有些人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視、搓麻將或打牌，在這種長(zhǎng)期彎腰保持坐位姿勢(shì)的情況下，腰背肌始終處于牽張狀態(tài)，肌肉筋膜組織會(huì)出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥進(jìn)而刺激該處神經(jīng)末梢導(dǎo)致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因?yàn)樵谧粫r(shí)腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀干向前彎曲，椎間盤的壓力更會(huì)增加。
因此，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視。不宜將電視機(jī)放得過(guò)高或坐在矮凳子上看電視。看電視時(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上。腰部可放一個(gè)墊枕或在腳下放一個(gè)適當(dāng)高度的墊腳凳。坐著工作時(shí)，應(yīng)盡量使用靠背椅。應(yīng)將椅子拉向桌緣，將腰背緊貼靠椅背。
要調(diào)整好桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝的角度為90度左右。長(zhǎng)期坐位工作者應(yīng)盡可能選用前高后低的傾斜式桌面，這樣可減少工作時(shí)腰前屈的程度。
睡平板床加厚墊
不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系。人的正常脊柱有四個(gè)生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立時(shí)，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直;平臥時(shí)，腰椎前凸恢復(fù)，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床過(guò)軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長(zhǎng)期緊張，必然會(huì)因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài)。
動(dòng)既要練腰背肌也要練腹肌
堅(jiān)持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面約10厘米。堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約10厘米。同樣堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。
在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。
護(hù)腰小常識(shí)
要注意腰部保暖。在夏季，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
搬抬重物時(shí)身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部突然受力。
用力抬東西時(shí)，兩腿前后自然分開，左右臂交替用力。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥19補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥32補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥17.9清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥34清熱解毒，利濕通淋。用于急性腎盂腎炎，急性膀胱炎，下焦?jié)駸嶙C，證見(jiàn):發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價(jià)： ￥25.9固精澀精。用于腎虛不固，遺精滑泄，神疲乏力，四肢酸軟，腰痛耳鳴。
健客價(jià)： ￥14益腎健脾，利水消腫。用于脾腎陽(yáng)虛、水濕內(nèi)停所致的水腫，癥見(jiàn)浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多；慢性腎炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥26補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥38調(diào)經(jīng)養(yǎng)血，逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào)，或多或少，行經(jīng)腹痛，子宮寒冷，久不受孕，習(xí)慣性流產(chǎn)，赤白帶下，崩漏不止，病久氣虛，腎虧腰痛。
健客價(jià)： ￥121.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥21益氣健脾，活血化瘀，通腑泄?jié)?。用于脾失運(yùn)化，瘀濁阻滯，升降失調(diào)所引起的腰痛疲倦，面色萎黃，惡心嘔吐，食欲不振，小便不利、大便粘滯及多種原因引起的慢性腎功能不全見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥26清熱解毒，涼血通淋。用于下焦所致的熱淋，癥見(jiàn)尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià)： ￥47.9活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥66.5
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