夏季天氣炎熱，大家最喜歡的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬了，大熱天在水里泡一泡可謂是一種享受，然而，你是不是在游泳的時(shí)候也遇到過(guò)抽筋的情況呢?特別是腿腳抽筋，不要小看了游泳抽筋現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致溺水，那么，游泳抽筋是怎么回事?游泳抽筋時(shí)該怎么辦?

抽筋，其實(shí)也就是肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，多在游泳、睡覺(jué)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)。無(wú)論是在陸地上還是水中，對(duì)待抽筋正確的處理方法就是將收縮錯(cuò)位的肌肉拉伸回去，使血液保持暢通，稍緩一會(huì)兒就好了。

游泳時(shí)為何容易抽筋?

1.游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足。

沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)的需要，就會(huì)引起抽筋。

2.受冷水刺激導(dǎo)致抽筋。

如果泳池里水溫太低，身體沒(méi)有適應(yīng)水的溫度，突然下水后肌肉突然收到刺激也容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，特別是身體比較弱的人。

3.游泳過(guò)久，身體疲勞。

體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來(lái)，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

4.饑餓時(shí)、飽食后游泳。

處在饑餓狀態(tài)時(shí)下水游泳，容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而飽食后再游泳，會(huì)出現(xiàn)胃痙攣，引發(fā)抽筋。

游泳時(shí)抽筋咋辦?

1.首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

2.如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3.其他部位抽筋時(shí)，如腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;

手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)，即可；

上臂抽筋時(shí)將手握拳，屈肘，盡量的彎曲，然后用力伸直手臂，如此重復(fù)多次;

手掌抽筋時(shí)用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。

該怎樣預(yù)防游泳時(shí)抽筋?

1.入水前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，手腳、肩頸都要活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

2.入水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，讓身體先感受一下泳池里的水溫，入水后能比較容易適應(yīng)。

3.不要飯后馬上游泳，飯后一小時(shí)游泳比較好，也不要在饑餓時(shí)游泳。

4.生活飲食需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，堅(jiān)持肌肉鍛煉，都可以有效的預(yù)防抽筋。

5.當(dāng)然，還有最最重要的是不要去沒(méi)有救生員的地方游泳，不要單獨(dú)去深水區(qū)。