隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)老化變?nèi)酰档募∪馔俗兝匣且鹧程弁春图怪不?如椎間盤(pán)突出等)的主要原因之一;因此加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，可以增加脊柱穩(wěn)定性，減輕腰背部疼痛，預(yù)防脊柱疾患。
今天，骨科專家為我們推薦一套由他的團(tuán)隊(duì)拍攝的脊柱保健操。本套保健操是在查閱相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，精選了7組動(dòng)作，鍛煉針對(duì)性強(qiáng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，適用范圍廣：尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤(pán)突出)患者和腰椎手術(shù)后病人康復(fù)鍛煉，長(zhǎng)期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運(yùn)動(dòng)量不大的健康人群都可以做。
本套脊柱保健操，大家做時(shí)因人而異，由少到多鍛煉;推薦一天做2-3次(早晚/早中晚)，每組動(dòng)作每次做10-15次。
最后提醒大家，生病一定至正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式，排除重大疾患的前提下選擇脊柱保健操。
動(dòng)作要領(lǐng)
第一節(jié)：仰臥位--屈伸腿
本節(jié)操的要點(diǎn)在于緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重復(fù)上述動(dòng)作。
第二節(jié)：仰臥位--直腿抬高
在腿伸直的狀態(tài)下緩慢的抬高，根據(jù)自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進(jìn)行。切記腿不能屈曲，而且放下的過(guò)程不能過(guò)快。
第三節(jié)：背橋--五點(diǎn)支撐
雙腿屈曲，稍并攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點(diǎn)作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢(shì)。此姿勢(shì)保持3到5秒，再緩慢放下。
第四節(jié)：背橋--三點(diǎn)支撐
在上一節(jié)操體位的基礎(chǔ)上，雙手抱于胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢(shì)。此姿勢(shì)保持3到5秒，再緩慢放下。
第五節(jié)：小燕飛--頭胸后伸
俯臥位，雙手背后，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部后伸。根據(jù)個(gè)人情況，盡量抬到最高點(diǎn)后堅(jiān)持3-5秒，再緩慢下來(lái)。
第六節(jié)：小燕飛--直腿后伸
俯臥位，雙手放于胸前，伸直雙腿，先后伸左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點(diǎn)堅(jiān)持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進(jìn)行。
第七節(jié)：小燕飛--整體后伸
俯臥位，伸直雙腿，伸出右手，同時(shí)后伸右手和左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點(diǎn)堅(jiān)持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重復(fù)上述動(dòng)作。
Q：這套健身操適合哪些人群呢？
A：不只是得了腰椎病的病人，這套健身操適合各種年齡段的人群，幾乎所有人都可以鍛煉。
Q：這套操每天做幾次？每次持續(xù)多少時(shí)間合適？
A：每天2-3次，一次5到10組，逐步增加
舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
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健客價(jià)： ￥731.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛（勞累性心絞痛）。
健客價(jià)： ￥42阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者（冠心病家族史、
健客價(jià)： ￥17.8內(nèi)含血壓計(jì)、聽(tīng)診器、體溫計(jì)個(gè)1個(gè) 包裝精美，體積小巧，攜帶方便，設(shè)有小藥盒，可裝備常用藥和簡(jiǎn)單器具，適合家庭備用。
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健客價(jià)： ￥3180測(cè)量血壓。
健客價(jià)： ￥108簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥1650對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
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健客價(jià)： ￥2300與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。
健客價(jià)： ￥29適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥889可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能，而且不復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥158配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥62治療育齡婦女雄激素敏感所致的中重度痤瘡（有或無(wú)皮脂溢）及/或多毛，這其中包括需要治療這些癥狀的多囊卵巢綜合癥患者。對(duì)治療痤瘡，炔雌醇環(huán)丙孕酮片應(yīng)用于不適宜采用局部治療或全身抗生素治療的痤瘡。
健客價(jià)： ￥45補(bǔ)精壯髓，壯筋健骨，通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四肢骨節(jié)增生)。
健客價(jià)： ￥3預(yù)防暈車(chē)、暈船、暈飛機(jī)
健客價(jià)： ￥9增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià)： ￥1981.慢性胃炎。 2.與胃酸有關(guān)的胃部不適應(yīng)癥，如：胃痛、胃灼熱感(燒心)、酸性噯氣、飽脹等。
健客價(jià)： ￥22.5
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