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除了倒退走,養(yǎng)護腰椎的方法還有哪些?

2018-08-17 來源:南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:倒退是保護腰椎的方法之一。倒退時,雙腳向后交替邁步,可以起到鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群的作用,而且還可以增加韌帶的彈性。恢復骨骼、肌肉、韌帶的功能,可以使得腰椎更加穩(wěn)定,還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。

到了中老年時期,很多人開始感覺到腰椎大不如前了,經(jīng)常會感覺到腰痛。骨關節(jié)退化似乎是不可避免的事情,那么能否通過鍛煉或其他辦法延緩骨退化的時間呢?答案是可以的。那么平時應如何保護好腰椎呢?

腰椎是身體的重要部分之一,日常生活中的很多活動都需要腰椎的參與,所以保護腰椎是很重要的,以下是保護腰椎的方法:

1、晨起活動腰部

在早晨起身時,肌肉、關節(jié)還比較僵硬、不靈活。所以,在起床時應該活動活動腰椎,但是不可彎腰。因為彎腰的時候,腰椎間盤受壓,神經(jīng)也會受到擠壓。為了使腰椎能從靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顒拥臓顟B(tài),可以活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,以不至于在彎腰時傷到腰椎。

2、倒退,換一種方式行走

倒退是保護腰椎的方法之一。倒退時,雙腳向后交替邁步,可以起到鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群的作用,而且還可以增加韌帶的彈性?;謴凸趋?、肌肉、韌帶的功能,可以使得腰椎更加穩(wěn)定,還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。

3、鍛煉下身肌肉群

下肢肌肉群是可以為腰椎分擔壓力的。若是將肌肉鍛煉的較為強健,則可以更好的為腰椎分擔。所以,針對下肢肌肉群的鍛煉是有必要的,這樣也避免或者緩解腰痛。游泳是練習肌肉群的運動方法之一,蛙泳是對下肢肌肉鍛煉的比較有針對性的游泳姿勢。游泳的好處不止是這樣。游泳還能保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應,維持組織的彈性,對于外來沖擊能起到抵抗的作用。

4、控制體重,保護腰椎

相關統(tǒng)計表明,每天正常人腰椎前屈次數(shù)為幾千次。對于正常人來說,多次前屈,對腰椎的影響不大,但是對于有啤酒肚的人來說,每次前屈的時候,腰椎的負擔是很大的。若是每天進行幾千次的腰椎前屈,則會傷到腰椎。所以,要控制體重,以免腰椎受傷。

總結一下,保護腰椎的方法有以上四種。延緩腰椎退化的時間,應該做好保護的措施。

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