到了中老年時期,很多人開始感覺到腰椎大不如前了,經(jīng)常會感覺到腰痛。骨關節(jié)退化似乎是不可避免的事情,那么能否通過鍛煉或其他辦法延緩骨退化的時間呢?答案是可以的。那么平時應如何保護好腰椎呢?
腰椎是身體的重要部分之一,日常生活中的很多活動都需要腰椎的參與,所以保護腰椎是很重要的,以下是保護腰椎的方法:
1、晨起活動腰部
在早晨起身時,肌肉、關節(jié)還比較僵硬、不靈活。所以,在起床時應該活動活動腰椎,但是不可彎腰。因為彎腰的時候,腰椎間盤受壓,神經(jīng)也會受到擠壓。為了使腰椎能從靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顒拥臓顟B(tài),可以活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,以不至于在彎腰時傷到腰椎。
2、倒退,換一種方式行走
倒退是保護腰椎的方法之一。倒退時,雙腳向后交替邁步,可以起到鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群的作用,而且還可以增加韌帶的彈性?;謴凸趋?、肌肉、韌帶的功能,可以使得腰椎更加穩(wěn)定,還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。
3、鍛煉下身肌肉群
下肢肌肉群是可以為腰椎分擔壓力的。若是將肌肉鍛煉的較為強健,則可以更好的為腰椎分擔。所以,針對下肢肌肉群的鍛煉是有必要的,這樣也避免或者緩解腰痛。游泳是練習肌肉群的運動方法之一,蛙泳是對下肢肌肉鍛煉的比較有針對性的游泳姿勢。游泳的好處不止是這樣。游泳還能保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應,維持組織的彈性,對于外來沖擊能起到抵抗的作用。
4、控制體重,保護腰椎
相關統(tǒng)計表明,每天正常人腰椎前屈次數(shù)為幾千次。對于正常人來說,多次前屈,對腰椎的影響不大,但是對于有啤酒肚的人來說,每次前屈的時候,腰椎的負擔是很大的。若是每天進行幾千次的腰椎前屈,則會傷到腰椎。所以,要控制體重,以免腰椎受傷。
總結一下,保護腰椎的方法有以上四種。延緩腰椎退化的時間,應該做好保護的措施。
詳見說明書
健客價: ¥172供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥98供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥92供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥92適用于多種人群各種人體部位的保護和保健。
健客價: ¥92本品不能代替藥物
健客價: ¥1472簡介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1650對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
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健客價: ¥2300適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復正常的功能,而且不復發(fā)。
健客價: ¥158活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥89活血通督,益腎通絡。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價: ¥92延長自然性交時間,養(yǎng)護私處,有抑菌效果。
健客價: ¥79祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
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健客價: ¥49.9用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥8.9補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價: ¥53補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3