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肩膀僵、脖子酸？肩頸放松操請收好！

2018-08-27 來源：成都頸腰椎病研究院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：肩膀僵硬、肌肉酸痛，屬于醫(yī)學上所稱的肌筋膜疼痛癥候群，長時間維持同樣姿勢，造成肌肉缺血、缺氧或疲勞，嚴重的甚至會演變成慢性拉傷。

 維持一個姿勢太久，肩膀僵，脖子酸，實在不舒服。

 
累了吧！壓壓自己的肩膀，是不是硬梆梆，像背著一層厚厚的盔甲？
 
休息一會兒，運動運動，短短5分鐘，肩膀輕輕松松。
 
肩膀僵、頸部酸痛多半是肌肉緊繃的問題
 
身體維持同一姿勢太久，肌肉就會彈性疲乏，長時間伏案、打電腦，或舉臂、聳肩工作的人，容易導致肩頸部分的頸肌、斜方肌、闊背肌等，持續(xù)在緊繃狀態(tài)，久了自然會不舒服。
 
生活中壓力太大，肩、頸部也容易緊繃，不少人因為換新工作、新職務，或者一下子工作負擔太重，肩膀肌肉會僵得又累又難受。
 
肩膀僵硬、肌肉酸痛，屬于醫(yī)學上所稱的肌筋膜疼痛癥候群，長時間維持同樣姿勢，造成肌肉缺血、缺氧或疲勞，嚴重的甚至會演變成慢性拉傷。
 
總而言之，肌肉像彈簧，需要收縮、放松交替，新陳代謝才會好。
 
預防始終重于治，避免肩頸僵硬

首先坐姿要正確
 
坐時上半身要挺直，背要靠緊椅背，脖子不要彎。坐椅的選擇以堅硬、有靠背最理想，坐下時，膝關節(jié)略高于髖關節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠寬，才足以支撐大腿。
 
閱讀時，最好有書架斜放，視線不要低于30度，比較理想。
 
開車時也一樣。座椅要調(diào)整到使膝彎高過于髖部，腰部應貼靠在椅背，保持上身直挺，不要前傾；長途開車時，最好每小時停車，下來走動走動。
 
休息，換個姿勢動一動
 
人的注意力大約在半小時之后開始減弱，適度的休息，不但可以提升專注力，更可以讓你改變一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢。當然，休息也包括換一件事做做，比如運動一下。對付肌肉緊繃，運動時要反其道而行。這時候，要把肌肉拉長，讓它們伸展、放松。
 
許多人說，肩膀緊繃時，我就轉轉頭，感覺會好得多。其實，繞頸動作沒多大用處，因為轉動關節(jié)只是讓膠質(zhì)分泌多一點，可以保護關節(jié)，對放松肩、頸部肌肉卻沒有助益。
 
不想肩膀帶著盔甲過日子，試試以下放松操，短短幾分鐘，肩頸就能變輕松！

簡易肩頸放松操
 
肩側肌肉伸展
 
1.右手輕扶耳朵，將頭下壓，左肩放松，停住約15秒。
 
2.換邊做，維持姿勢約15秒。
 
3.重復2～3次。
 
肩部壓迫法
 
1.雙手舉起，自然向后，中間三指并攏，在頸邊定點下壓。
 
2.手肘自然往下扣，扣緊身體，停約15秒。
 
3.重復2～3次。
 
聳肩（活動肩關節(jié)）
 
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手輕握拳，聳肩，停約15秒后放下。
 
2.重復2～3次。
 
頸部肌肉伸展
 
1.慢慢低下頭，收下巴，眼睛看肚子，維持自然呼吸，15秒。
 
2.雙手四指并攏，扶著下巴往上托，肩膀盡量放松，眼睛往上看，15秒。
 
3.低頭、仰頭交換做，重復2～3次。
 
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