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腰椎間盤突出?小編曲教你怎樣繼續(xù)跑!

2018-09-18 來源:脊柱專家韋峰   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出急性期,神經(jīng)受到物理壓迫+化學(xué)刺激,疼痛麻木,這個階段的跑步刺激,神經(jīng)根的微動摩擦?xí)又厮[,加重癥狀,所以在急性發(fā)作期不建議跑步,要好好休息。

椎間盤突出是預(yù)后挺好的病,不用太過憂慮。當(dāng)癥狀不重的時候,科學(xué)適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://www.ylymall.com/news/783805.html" name="InnerLinkKeyWord">跑步可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量,對于防止再突出和退變是利好的因素,但要注意幾點(diǎn):

1.急性期不建議跑,腰椎間盤突出急性期,神經(jīng)受到物理壓迫+化學(xué)刺激,疼痛麻木,這個階段的跑步刺激,神經(jīng)根的微動摩擦?xí)又?a target="_blank" href="http://www.ylymall.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">水腫,加重癥狀,所以在急性發(fā)作期不建議跑步,要好好休息。

2.跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動不建議過于彎腰、壓腿的動作。

3.要先練習(xí)走,再跑。

4.要先積累跑量,然后再逐漸增加距離。也就是說讓肌肉先長,然后運(yùn)動量再長。距離不能無限延長。跑的舒服就比較合適,不建議盲目一味增加跑的距離和配速。

5.跑步注意事項,腰椎間盤突出癥患者跑步時應(yīng)選擇底子厚一點(diǎn),軟一點(diǎn)的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的沖擊力,減緩對腰椎間盤的震蕩。

6.跑步中出現(xiàn)腰部不舒服不能逞強(qiáng)。

 

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