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腰間盤突出 1個動作10分鐘助腰椎健康

摘要:治療方式分為手術治療和保守治療,手術也有微創(chuàng)和融合手術兩種,一般不建議手術治療,因為有一定的風險和并發(fā)癥,多數(shù)的腰間盤突出是可以通過保守治療的方式恢復腰椎健康的。

腰間盤突出是臨床骨科中較為常見的一種疾病,指腰間盤纖維系統(tǒng)受到嚴重性破壞,人體髓核組織突出,人體神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激、壓迫,最終引發(fā)該疾病,其是肌肉功能障礙綜合征之一。

以前患腰間盤突出的多是45歲以上的人群,由于年輕時長期勞累磨損再加上機體的退化,年紀一大就容易出現(xiàn)腰疼腿麻、走路不便,上樓梯困難。但隨著現(xiàn)在“坐辦公室”工作人群的增加,腰間盤突出的年輕趨勢越來越顯著。嚴重的人一咳嗽打噴嚏都會腰疼的站不起來

治療方式分為手術治療和保守治療,手術也有微創(chuàng)和融合手術兩種,一般不建議手術治療,因為有一定的風險和并發(fā)癥,多數(shù)的腰間盤突出是可以通過保守治療的方式恢復腰椎健康的。

小燕飛恢復腰椎曲度鍛煉法

趴在床上或者點子上,手臂貼緊身體,同時向上抬起雙手雙腳到極限,停頓2-3秒盡可能的拉伸身體,每次10組,每天2次。

抬腿鍛煉法

仰臥在床上或者墊子上,保持上半身的穩(wěn)定,腹部收縮,一條腿向上抬起至最高點保持3-5秒,雙腿交替,每次10組,每天2次。

如果自己無法完成可以在別人的幫助下完成。如果沒有別人幫助可以選擇物理托舉腰椎法,恢復腰椎曲度。

方法很簡單,平躺在床上在腰部下面墊一個高度和硬度合適的腰椎枕,每天墊20分鐘到半個小時即可。因為人在平躺時腰椎的壓力時最小的時候,此時腰部肌肉和韌帶處于放松狀態(tài),腰椎枕的作用會更加顯著。

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腰椎枕的選擇也要注意兩方面,一是高度要符合人體的曲度,二是硬度要能起到托舉的作用,太軟的不行。弧度最好也要與人體的腰椎曲度吻合。

香杉木材質硬度合適,弧度圓滑剛好符合人體的腰椎曲度,高度根據(jù)自己的身高選擇,1米5左右的選擇2cm高度,1米6選擇2.5cm高度,1米7選擇3cm高度,1米8選擇3.5cm高度。

每天晚上睡覺前平躺在床上使用20分鐘到半個小時即可,不耽誤做其它事情,堅持墊,恢復腰椎的曲度,擺脫腰痛腿麻等癥狀,效果不錯,建議受腰椎間盤突出折磨的患者試一下。

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