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人老先老腿!這樣保護關節(jié)=年輕十歲

2018-10-19 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:導致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛,往往是因為運動強度超負荷,引起關節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

久坐患關節(jié)炎風險更高

研究人員指出,長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處,而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節(jié)炎發(fā)病風險將提高。

因為適當運動能讓關節(jié)軟骨經常受到適當的刺激,促進新陳代謝,關節(jié)滑液能在關節(jié)內到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運動,關節(jié)就失去了保護,關節(jié)損傷的幾率自然會增高。

跑后膝蓋痛往往因強度太大

導致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛,往往是因為運動強度超負荷,引起關節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

人體有一定的自我修復能力,輕微的疼痛和損傷,通過休息保養(yǎng),自身會修復。不過,如果長期超負荷運動,膝關節(jié)的軟骨來不及修復,日積月累就會積勞成疾,可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復,就會引起關節(jié)退變,誘發(fā)膝關節(jié)炎。

如何讓運動易受損傷部位更“耐用”?

腰、膝、肩等部位,一運動就屢屢中槍,為何受傷的總是它們?接下來,專家告訴你原因,并教你讓它們更耐用。

1、肩部:單手畫圈

肩關節(jié)扭傷一般是肩關節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關節(jié)保駕護航。肩關節(jié)的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作,這個運動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。

2、腰部:小燕飛

人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發(fā)生退變,預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做“小燕飛”。

3、跟腱:熱身

最易出現跟腱斷裂的運動方式是打羽毛球,其次是踢足球。在做激烈運動前,一定要做好熱身,建議大家在劇烈運動前進行慢跑,跑到微微出汗后,做一些牽拉。

4、膝蓋:靜蹲

如果膝關節(jié)長期腫脹和疼痛,這表明你的膝關節(jié)已經使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度,坡度越大,膝蓋損傷幾率越大。預防膝關節(jié)損傷,可多做靜蹲。

5、腳踝:彈力帶抗阻訓練

走路總崴腳,說明你的踝關節(jié)肌肉力量太差了!腳踝消腫后應該使用彈力帶進行抗阻訓練。

6、肘部:礦泉水瓶抬舉訓練

對付網球肘重在鍛煉前臂肌肉力量,平時可用礦泉水瓶裝滿水,雙手握住水瓶,分別以肘關節(jié)和腕關節(jié)為中心上下抬舉水瓶。

關節(jié)養(yǎng)護你還需要做這些

合理飲食結構

合理飲食結構,注意適量補鈣,可以防治骨關節(jié)炎。學會科學飲食,每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。

合理使用關節(jié)

老人上下樓梯時,要盡量放慢速度。下坡時,盡量使用扶手。居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜,避免關節(jié)受涼,每晚熱水泡腳。床鋪應以硬木床代替軟床。如膝關節(jié)退化程度嚴重,可使用拐杖,減輕已經損壞的關節(jié)負荷。

 

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