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做仰臥起坐易傷脊椎 能輕松練出腹肌

2018-11-28 來源:南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在仰臥起坐時,如果姿勢錯誤,發(fā)力位置不對,利用“抱頭”借力,頸部和頸椎會受到一定壓迫,頸椎內(nèi)血管負荷過重而可能爆裂,從而使血塊壓迫神經(jīng),以致肌肉損傷,甚至出現(xiàn)癱瘓的嚴重癥狀。

在網(wǎng)上時不時能看到網(wǎng)友大秀腹肌的照片,在“腹肌熱”的影響下,越來越多的人開始健身、運動,以塑造更完美的身材曲線。但腹肌的練就并非一步登天之事,需要許多運動項目結合并持之以恒才得以成功的。仰臥起坐是其中常見的一個鍛煉腹肌的方式,在多數(shù)人看來,仰臥起坐是再簡單不過的運動了,但網(wǎng)傳,仰臥起坐可能有致癱的隱患,這是否屬實呢?

網(wǎng)傳“仰臥起坐”可致癱?

一般來說,仰臥起坐致癱的可能性并不大,但也不是不可能,其出現(xiàn)主要與仰臥起坐姿勢正確與否有關。在仰臥起坐時,如果姿勢錯誤,發(fā)力位置不對,利用“抱頭”借力,頸部和頸椎會受到一定壓迫,頸椎內(nèi)血管負荷過重而可能爆裂,從而使血塊壓迫神經(jīng),以致肌肉損傷,甚至出現(xiàn)癱瘓的嚴重癥狀。

因此正確的仰臥起坐姿勢十分重要,其正確的標準為:雙手自然伸直平放于體側(cè)或雙手交叉置于胸前,若選擇雙手置于頭后或頸后耳側(cè),應注意不要用力過度抱緊后頸。

除了姿勢不正確,椎管內(nèi)血管發(fā)育畸形也是致癱的隱患之一。如果患者本身存在椎管內(nèi)動靜脈血管發(fā)育畸形,在運動時血管爆發(fā)破裂的機率會較常人的高得多,甚至引起癱瘓出現(xiàn)。

仰臥起坐用平板支撐代替?

平板支撐代替仰臥起坐,專家并不建議,因為二者所鍛煉的部位不同,對力量的要求也不同,而平板支撐雖然可以避免抱頭動作,但其對肩、臀、腿、腹部等的力量要求極高,對腰部造成的損害也會相應增大,因此平板支撐作為替代品并不倡導,但可用卷腹練習取代,簡單易行。其鍛煉方式主要是整個人平躺于墊子上,雙手置于耳朵兩側(cè),無需抱頭,接著頭部慢慢往上卷動,再回落即可。

學校體測項目中,仰臥起坐必不可少,其對身體的鍛煉著實有所幫助,但無論是仰臥起坐也好,或者其他運動也罷,正確的鍛煉方式十分重要,否則可能無功而返,甚至危及健康。

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