六、倒立撐

　　1.頂墻倒立

　　初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：30秒

　　中極標(biāo)準(zhǔn)：1分鐘

　　升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2分鐘

　　2.烏鴉式

　　初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：10秒

　　中極標(biāo)準(zhǔn)：30秒

　　升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1分鐘

　　3.靠墻倒立

　　初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：30秒

　　中極標(biāo)準(zhǔn)：1分鐘

　　升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2分鐘

　　4.半倒立撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各20次

　　5.標(biāo)準(zhǔn)倒立撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各15次

　　6.窄距倒立撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各9次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各12次

　　7.偏重倒立撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各8次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各10次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　8.單臂半倒立撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，4次

　　中極目標(biāo)：2組，各6次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各8次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　9.杠桿倒立撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，3次

　　中極目標(biāo)：2組，各4次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各6次

　　（全部為每側(cè)）

　　10.單臂倒立撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，1次

　　中極目標(biāo)：2組，各2次

　　升級(jí)目標(biāo)：1組，各5次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　我們普通人雖然不可能走進(jìn)囚室去體驗(yàn)，但“囚徒健身”的理念還是被很多人理解。不去健身房，不買(mǎi)健身器材，依靠家里最簡(jiǎn)單的道具就能實(shí)現(xiàn)健身的目的。而且這本書(shū)提出的一個(gè)理念特別好，就是徒手的健身不僅僅是鍛煉身體的方法，更重要的是一種內(nèi)心強(qiáng)大意志力的體現(xiàn)。

　　因?yàn)闆](méi)有人監(jiān)督你，沒(méi)有人鼓勵(lì)你，鍛煉身體就靠自己的自覺(jué)和堅(jiān)持，而這種持之以恒的信念，不僅僅對(duì)于健身，即便是對(duì)于普通人的生活也是很有幫助的。所以，如果您沒(méi)有時(shí)間，如果您不喜歡去健身房和訓(xùn)練場(chǎng)，那您完全可以試一試“囚徒健身”的方法，說(shuō)不定也能練就強(qiáng)大的生存能力。