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抬腿緊實腹肌操瘦腰腹運動 快速練就小蠻腰

2016-10-17 來源:錦繡路上工作室  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腹部的贅肉多了,就會有一種松弛的現(xiàn)象,腰腹部的贅肉就會給人一種搖搖欲墜的感覺!如何瘦腰腹,也能擁有一個明星般的腰精身材呢?推薦一個經(jīng)典的瘦腰腹運動,抬腿緊實腹肌操!鍛煉腹部的深層脂肪,堅持練習就能擁有一個小蠻腰!

  瘦腰腹運動破除松弛型小腹必殺技:抬腿緊實腹肌操

  Step1取一面紙盒直立于地面,雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。

  Step2雙手叉腰,抬起右腳,膝蓋抬高到接近腰部。

  Step3右腳跨過面紙盒后放下,小心別把面紙盒踢倒了。

  Step4抬起左腳,跨到面紙盒右邊。

  Step5放下左腳,完成1回合動作。下一回合換成左腳開始,重復Step2-5的動作。

  你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

  單腳站立時,包括腹部在內的軀干肌群會用力,讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿動作大幅活動腰大肌,腹部肌肉也能跟著運動到。

  抬腿緊實腹肌操瘦腰腹運動宅在家里就能練習,不需要昂貴的健身器材,每天只要抽出3分鐘,你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實,整個人也變得纖細了很多,窈窕了很多!

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