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縮胸駝背影響的不僅僅是顏值,5個瑜伽體式有效改善體態(tài)

摘要:大部分人經(jīng)??s胸駝背,是一種體內(nèi)缺乏能量和活力的不良體態(tài)。長期得不到改善,會使身體胸腔周圍的肌肉出現(xiàn)不均衡,上背部肌肉過度伸展,胸廓前側和兩側的肌肉萎縮。

  大部分人經(jīng)常縮胸駝背,是一種體內(nèi)缺乏能量和活力的不良體態(tài)。長期得不到改善,會使身體胸腔周圍的肌肉出現(xiàn)不均衡,上背部肌肉過度伸展,胸廓前側和兩側的肌肉萎縮。如果是正處在發(fā)育階段的少男少女,這會導致胸廓不能正常發(fā)育,不能形成健美和挺拔的體形。如果是成年的熟男熟女,這回導致胸廓的異常變化,對心臟、肺臟、肝臟等器官產(chǎn)生不必要的束縛或壓迫,會導致心臟功能異常,出現(xiàn)呼吸不暢、心慌胸悶等現(xiàn)象,嚴重的會誘發(fā)一些紊亂和疾病的產(chǎn)生。

  如何緩解和消除縮胸駝背體態(tài)呢?

  1)矯正不良體態(tài):在日常的生活和工作中,要經(jīng)常提醒自己保持正確的坐姿和站姿。

  2)鍛煉輔助調(diào)整:積極主動進行一些有針對性的鍛煉,改善和加強胸廓周圍肌肉的機能,能在一定程度上緩解和消除縮胸駝背的現(xiàn)象。

  下面給大家介紹5個有效改善體態(tài)的瑜伽動作,適合每天練習:

  小狗伸展式

  從嬰兒式開始,大腳趾并攏,膝蓋打開,身體往下沉入地面,大腿之間。雙手往前延展,額頭點地。享受10個呼吸,找到身體和呼吸的連接。

  抬起身體,雙手和膝蓋撐地,調(diào)整肩膀在手腕正上方,髖部在膝蓋正上方。

  保持髖部在膝蓋上方,雙手往前,手肘不要碰地。

  額頭放在地面或毛毯上,尾骨朝上,保持下背部自然生理曲度。

  雙手往下壓,拉伸手臂往前,臀部往后,感受脊柱往兩端的拉長。

  5-10個呼吸之后,臀部往后坐腳跟,回到嬰兒式。

  上犬式

  從嬰兒式開始,肩膀往前送到手腕上方,腳趾壓地,雙手撐地,手臂伸直,抬起胸腔、下肋骨和大腿離開地面。

  肩胛骨回收,讓胸腔展開,側邊肋骨往前。

  大手臂外旋,防止手肘超伸。尾骨往下找腳跟。股四頭肌上提。下巴找胸腔,調(diào)整脊柱,不要壓縮下背部。

  保持5個呼吸,然后彎曲膝蓋,回到嬰兒式。

  謙卑戰(zhàn)士式

  來到戰(zhàn)士一式,髖部朝前。雙腳左右錯開,保持平衡。

  十指交扣,來到身后。吸氣延展手臂,胸腔上提。

  呼氣,往下折疊,胸腔放在大腿前方。

  呼吸到肩胛骨,頭頂放松朝下,手遠離下背部。

  后腿盡量伸直,前腿90°曲膝。5個呼吸之后,吸氣起身。

  橋式

  躺下來,雙手在身體兩側。彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部,腳打開與髖同寬。

  吸氣,腳壓地面,手臂撐地,抬起臀部離地。

  轉動骨盆,尾骨朝膝蓋,大腿平行。

  雙手在身體下方十指交扣。手臂延展,肩胛骨內(nèi)收。小拇指壓向墊子。

  用腿部的力量,把髖部再抬高一點,胸腔靠近下巴。

  5個呼吸之后,雙手打開,來到身體兩側,脊柱慢慢卷下來到地面。

  左右晃動一下膝蓋,放松下背部。

  弓式

  趴下來,手臂在身體兩側。額頭放在墊子上休息,彎曲膝蓋,雙手抓住腳踝。

  吸氣,保持膝蓋平行,腳踝與手對抗的力,把胸腔離開地面

  啟動腹部核心,吸氣到胸腔。稍微收下巴,保持頸椎自然曲度。

  讓胸腔打開,肩胛骨往后往下。

  5個呼吸之后,呼氣放松下來。做2-3次。

 

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