大部分人經(jīng)常縮胸駝背，是一種體內(nèi)缺乏能量和活力的不良體態(tài)。長期得不到改善，會使身體胸腔周圍的肌肉出現(xiàn)不均衡，上背部肌肉過度伸展，胸廓前側和兩側的肌肉萎縮。如果是正處在發(fā)育階段的少男少女，這會導致胸廓不能正常發(fā)育，不能形成健美和挺拔的體形。如果是成年的熟男熟女，這回導致胸廓的異常變化，對心臟、肺臟、肝臟等器官產(chǎn)生不必要的束縛或壓迫，會導致心臟功能異常，出現(xiàn)呼吸不暢、心慌胸悶等現(xiàn)象，嚴重的會誘發(fā)一些紊亂和疾病的產(chǎn)生。

　　如何緩解和消除縮胸駝背體態(tài)呢？

　　1）矯正不良體態(tài)：在日常的生活和工作中，要經(jīng)常提醒自己保持正確的坐姿和站姿。

　　2）鍛煉輔助調(diào)整：積極主動進行一些有針對性的鍛煉，改善和加強胸廓周圍肌肉的機能，能在一定程度上緩解和消除縮胸駝背的現(xiàn)象。

　　下面給大家介紹5個有效改善體態(tài)的瑜伽動作，適合每天練習：

　　小狗伸展式

　　從嬰兒式開始，大腳趾并攏，膝蓋打開，身體往下沉入地面，大腿之間。雙手往前延展，額頭點地。享受10個呼吸，找到身體和呼吸的連接。

　　抬起身體，雙手和膝蓋撐地，調(diào)整肩膀在手腕正上方，髖部在膝蓋正上方。

　　保持髖部在膝蓋上方，雙手往前，手肘不要碰地。

　　額頭放在地面或毛毯上，尾骨朝上，保持下背部自然生理曲度。

　　雙手往下壓，拉伸手臂往前，臀部往后，感受脊柱往兩端的拉長。

　　5-10個呼吸之后，臀部往后坐腳跟，回到嬰兒式。

　　上犬式

　　從嬰兒式開始，肩膀往前送到手腕上方，腳趾壓地，雙手撐地，手臂伸直，抬起胸腔、下肋骨和大腿離開地面。

　　肩胛骨回收，讓胸腔展開，側邊肋骨往前。

　　大手臂外旋，防止手肘超伸。尾骨往下找腳跟。股四頭肌上提。下巴找胸腔，調(diào)整脊柱，不要壓縮下背部。

　　保持5個呼吸，然后彎曲膝蓋，回到嬰兒式。

　　謙卑戰(zhàn)士式

　　來到戰(zhàn)士一式，髖部朝前。雙腳左右錯開，保持平衡。

　　十指交扣，來到身后。吸氣延展手臂，胸腔上提。

　　呼氣，往下折疊，胸腔放在大腿前方。

　　呼吸到肩胛骨，頭頂放松朝下，手遠離下背部。

　　后腿盡量伸直，前腿90°曲膝。5個呼吸之后，吸氣起身。

　　橋式

　　躺下來，雙手在身體兩側。彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，腳打開與髖同寬。

　　吸氣，腳壓地面，手臂撐地，抬起臀部離地。

　　轉動骨盆，尾骨朝膝蓋，大腿平行。

　　雙手在身體下方十指交扣。手臂延展，肩胛骨內(nèi)收。小拇指壓向墊子。

　　用腿部的力量，把髖部再抬高一點，胸腔靠近下巴。

　　5個呼吸之后，雙手打開，來到身體兩側，脊柱慢慢卷下來到地面。

　　左右晃動一下膝蓋，放松下背部。

　　弓式

　　趴下來，手臂在身體兩側。額頭放在墊子上休息，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

　　吸氣，保持膝蓋平行，腳踝與手對抗的力，把胸腔離開地面

　　啟動腹部核心，吸氣到胸腔。稍微收下巴，保持頸椎自然曲度。

　　讓胸腔打開，肩胛骨往后往下。

　　5個呼吸之后，呼氣放松下來。做2-3次。