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如何利用家中的跑步機更有效率地減肥

2017-10-24 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥是一個長時間的過程,短時間內極大的運動量可能會使這個時間段內脂肪快速燃燒,但同時也會給我們的身體帶來沉重的負擔,可能奮斗一天累一周,這樣減肥的難度自然就會提高。這里建議是跑步機運動每周要進行至少3次,最多不能超過6次。
  減肥就是飲食與運動的共同調節(jié)的結果,總的來說只要做到每天的熱量消耗量少于攝于量,體重就會得到下降。減肥過程中,有氧運動占有重要的地位,可以說沒有不運動就能減掉脂肪。但現(xiàn)實中想找個能夠運動的地方是讓不少人頭痛的地方,最后還是選擇在家中的跑步機進行。跑步對減肥者來說是一種不錯的選擇,那么,如何利用家中的跑步機更有效率地減肥?
 
  1、控制好跑步的頻率:減肥是一個長時間的過程,短時間內極大的運動量可能會使這個時間段內脂肪快速燃燒,但同時也會給我們的身體帶來沉重的負擔,可能奮斗一天累一周,這樣減肥的難度自然就會提高。這里建議是跑步機運動每周要進行至少3次,最多不能超過6次。大家可以根據(jù)自己體能的實際情況作出調整,最好是列出一個明確的訓練周期表,然后按照表中的運動量來執(zhí)行。
 
  2、控制跑步的速度:跑步機一般都可以設置跑步速度,跑步速度一定程度上決定了運動強度,對于初期減肥者來說,體能一般都不能接受快速的跑步鍛煉,當適應了某個程度的有氧運動后,速度的設置可以逐步提升。在這里提醒,就算身體能夠適應了速度快的跑步鍛煉,但是跑步機速度的設置還應該從低速開始,我們需要給大腿肌肉一個緩沖時間,當覺得已經(jīng)對該速度上有游刃有余的感覺后才逐漸提升。
 
  3、跑步的時間要適中:跑步運動對熱量的消耗除了跑步的速度外,最需要看跑步的時間。人體中能源的供應一般來源于糖分或者脂肪,減肥的目的就是燃燒體內的脂肪。而人體選擇以哪種能源作為供能物質一般是由運動的時間和運動的強度來決定的,由于上面已經(jīng)提及跑步要先從低速度開始,所以在大約20分鐘左右脂肪才會開始燃燒。這里建議跑步機運動的話,應該堅持在半小時以上,但不建議超過1小時,過度運動可能會傷及膝蓋。
 
  4、選擇正確的跑步時間:以人體的代謝方式來說,早上是最好的減肥時間。但是對不少工作黨來說早上能騰出時間來運動是接近不可能的事。其實晚上運動也是不錯的選擇,晚上運動的時間可以選擇在飯后1小時,睡覺前2小時進行,要把運動的時間跟消化系統(tǒng)運作時間分開,同時如果運動時間跟睡覺時間過于接近的話可能會影響到睡眠質量。如果在休息天還是把跑步的時間調整到早上吧。
 
  以上就是更有效地利用家中跑步機進行減肥的方法,其實現(xiàn)在不少地方已經(jīng)出現(xiàn)了共享運動間,其中最多的運動就是跑步機,對于僅僅以減肥為目的的朋友來說,利用共享運動間進行運動或許能節(jié)省下來一部分的資金。有氧運動只是減肥的第一步,要想做到擁有完美身材,力量鍛煉也是少不了的。
 
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