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推薦一套瘦腿的練習(xí) 堅(jiān)持兩周就會有效果

摘要:坐在地上,上半身挺直,雙手放在臀部的后面,支撐整個身體。雙腿合并伸直,放在地板上。盡量的將身體的重心放在后面。

  好的身材不僅要堅(jiān)持鍛煉,還要調(diào)整飲食。建議每天多吃蛋白質(zhì)含量高的食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助增肌減脂。

  限制飲食和加強(qiáng)鍛煉很快就會苗條下來。

  推薦一套腿部的練習(xí),堅(jiān)持兩周就會有效果。

  瘦肚子和大腿

  這個運(yùn)動可以運(yùn)動腰部四周的肌肉和大腿的肌肉。

  1.坐在地上,上半身挺直,雙手放在臀部的后面,支撐整個身體。雙腿合并伸直,放在地板上。盡量的將身體的重心放在后面。

  2.雙腿合并,彎曲雙腿,輕輕的抬起雙腳。將胸部和雙膝靠攏。

  3.調(diào)整呼吸,將雙腿伸直。重復(fù)動作15次左右。

  下蹲的鍛煉

  下蹲可以瘦臀部和雙腿。

  1.雙腳與肩同寬站立,上半身挺直。雙臂在胸前交叉。

  2.調(diào)整呼吸,保持上半身挺直,彎曲雙腿,慢慢的下蹲。最理想的是下蹲到大腿與地板平行,開始肯定有困難,慢慢練習(xí)就可以。

  3.慢慢的返回到開始的姿勢。每次練習(xí)15-20次。

  注意下蹲的時候,盆骨要向前傾,膝蓋不能伸向內(nèi)側(cè),否則容易損傷韌帶。整個后背也要保持挺直,眼睛一直看向前方。

  運(yùn)動只要堅(jiān)持就一定會有成效,趕緊練起來吧。

 

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