羨慕超模們的完美大長(zhǎng)腿？其實(shí)她們私下都有一套自己的瘦腿美腿秘籍哦！今天就跟大家分享一下超模獨(dú)家瘦腿方法，細(xì)長(zhǎng)直美腿你也值得擁有。

1、原地抬小腿跑

動(dòng)作要求：盡量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。

練習(xí)時(shí)間：45秒

2、左右轉(zhuǎn)身深蹲

動(dòng)作要求：如果想鍛煉腿部多一點(diǎn)，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小于90度角。

練習(xí)時(shí)間：45秒

3、原地開(kāi)合跳

動(dòng)作要求：雙手和雙腳同時(shí)打開(kāi)或同時(shí)并攏，雙手合攏是要求擊掌。

練習(xí)時(shí)間：45秒

4、坐姿收腿

動(dòng)作要求：以臀部為支點(diǎn)，收膝的同時(shí)上半身向前壓，盡可能多的收縮腹肌。

練習(xí)時(shí)間：45秒

5、左右交替箭步蹲+左右轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要求：箭步蹲的時(shí)候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然后向一側(cè)轉(zhuǎn)體。

練習(xí)時(shí)間：45秒

6、俯臥撐+左右交替抬腿

動(dòng)作要求：盡量采用標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，動(dòng)作的過(guò)程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。

練習(xí)時(shí)間：45秒

想要瘦腿，不僅要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還能通過(guò)飲食來(lái)瘦腿哦！下面跟大家推薦幾款瘦腿水果，營(yíng)養(yǎng)又瘦身，教你吃出性感小細(xì)腿來(lái)。

奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，可以避免脂肪堆積，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

番茄

番茄可以去除腿部疲勞，它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

蘋(píng)果

蘋(píng)果的鈣量比一般的水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸還可代謝掉身體多余的熱量。那么水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身便會(huì)輕松不少。

木瓜

吃了油膩食物，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，既可以?xún)艋w質(zhì)又能美化肌膚。