要想擁有纖瘦的腿型，如果通過保養(yǎng)品什么的，可能取得的效果還不是那么的顯著，只有通過我們自身的鍛煉才能取得較為不錯的成果，因此對于愛美的女士來說，掌握好一些瘦腿的運動方法對自己能擁有一雙滿意的腿型是有很大的幫助。

 

雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲：

 

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

 

側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

 

 

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

 

以上動作，你可以連續(xù)完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態(tài)進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。

 

 

明媚艷陽天，大街小巷到處美人翩翩，迷你裙、短褲成為時尚美眉們最不可少的時尚行頭，而在緊身褲包裹下的雙腿，更是盡情妖嬈、嶄露頭角的大好時機。在這盡顯裸露之季，怎能容忍渾圓粗壯的腿部線條讓完美曲線在下半身可嘎然而止呢？別擔心！現在開始進行美腿大行動。

 

 

想要打造一雙美腿，運動是逃不了的。但不可以自己盲目的運動，要做好計劃，循序漸近，如果經濟允許的話，可以到健身房里讓教練讓你量身訂做個計劃。不過也可以試試美腿小專家——柜臺職員許小姐的妙方。這是一些日常生活中就可以輕松做到的運動，只要長期堅持就可以打造出漂亮的腿型。具體做法：

 

1、上樓梯時抬起腳跟，以腿部承擔體重，以消除大腿內側和臀部的贅肉。

 

2、坐時將兩小腿用力蓋在一起，從1數到8后再交換兩腿。反復，呼吸別停。這樣可以鍛煉小腿線條。

 

3、看電視時坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

 

4、走路時加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。