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產(chǎn)后瘦身不等于日常瘦身

摘要:過早節(jié)食,影響媽媽對營養(yǎng)的攝入,造成營養(yǎng)不良,身體恢復變慢。營養(yǎng)嚴重不足時,更容易導致貧血或母乳不足等后果。

產(chǎn)后瘦身不同于日常,因為身體的特殊原因,產(chǎn)后不宜過度減肥

產(chǎn)后完全恢復孕前的身材大約需要9個月。

在整個孕期,媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長而積攢9個月的結(jié)果,所以在產(chǎn)后,媽媽至少也需要差不多同樣長的時間來減掉多余的重量。產(chǎn)后瘦身不可操之過急恢復到原來的身材取決于兩件事:減肥&鍛煉但鍛煉要適當適度,如果鍛煉強度過大,速度過快,可能會影響到媽媽長期的身體健康。如果是母乳喂養(yǎng),還會破壞乳汁中的營養(yǎng)。所以,制定合理的鍛煉計劃是非常重要的。

三個“過早”的壞處

1、過早使用束腹帶會壓迫子宮、骨盆及內(nèi)臟,使它們不能自由地恢復,造成各種炎癥或內(nèi)臟的移位等嚴重后果。

2、過早運動,容易使還未恢復的子宮、內(nèi)臟下垂,或撕裂分娩時的傷口。

3、過早節(jié)食,影響媽媽對營養(yǎng)的攝入,造成營養(yǎng)不良,身體恢復變慢。營養(yǎng)嚴重不足時,更容易導致貧血或母乳不足等后果。

提示:

媽媽在月子里不要減肥,只要控制住體重不再增長即可,這點完全可以通過控制飲食實現(xiàn),比如少吃高糖食物,少量多餐,不吃過飽等。

耐心等待適合瘦身的時機產(chǎn)后瘦身是一個比較系統(tǒng)的工程,需要合適的時機和媽媽循序漸進地努力

,媽媽要耐心等待適合瘦身的時機來臨。

分娩6-8周后:分娩6-8周后:經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng),媽媽的身體恢復得差不多了,可以開始簡單舒緩的運動(瑜伽等),產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合,適當?shù)倪\動、使用束腹帶、合理搭配飲食,三管齊下,會取得較好的瘦身效果。

3個月后:3個月后,媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復,此時可以開始進行減肥計劃了,不過剛開始不要把目標定得太高,每周減重1斤左右較為適宜。

最后,兩個“不宜”1、不宜節(jié)食!

產(chǎn)后如果哺乳,不宜過分節(jié)食,應保持總能量和蛋白質(zhì)的攝入,如果要實施低于正常能量的減肥食譜,則應在斷乳后。

2、不宜吃減肥藥!

新媽媽腸胃非常脆弱,如果此時服用減肥藥,引起拉肚子等,雖可使體重下降,但可引起胃、食道各種疾病和厭食癥。

而且減肥藥物會作用于乳汁,等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物,傷害寶寶的健康。

 

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