轉眼間夏天也已經(jīng)過了一半了，

各位的減脂大業(yè)都進行的怎么樣了？

你們的老公彭于晏前一陣子

可是在上映的《邪不壓正》里

給你們交了一份滿意的答卷哦。

妥妥的八塊腹肌

性感的肌肉線條，

很多妹子紛紛表示，

就是看看這腹肌也值回票價了。

為了接受姜文導演腹肌驗收，

小彭同學可是苦練了三個月。

你們的老公都練出這身材了，

你還好意思窩在空調房里

挖著冰淇淋刷劇刷微博嘛？

今天小編就給你們介紹一個減脂神器，

幫你解決上述難題。

演藝圈也是圈粉無數(shù)，

這就是傳說中的——戰(zhàn)繩。

維密超模MarthaHunt、DoutzenKroes、糖糖

都將它列入必練項目。

姚大姐產(chǎn)后瘦身20斤，

也少不了它的功勞。

余文樂更是戰(zhàn)繩的死忠粉，

每分鐘輕松擼到300+，

前兩年就是靠這個華麗轉身。

當然你們的彭老公

戰(zhàn)繩玩的更是6到不行...

戰(zhàn)繩，又叫力量繩、格斗繩、重繩。

最早是MMA、UFC運動選手

用它進行核心穩(wěn)定和爆發(fā)力訓練。

后來由于這項運動

對燃脂和提升體能很有幫助。

所以也被廣泛應用于其它運動領域，

并逐漸被健身愛好者所使用。

有研究表明，從事戰(zhàn)繩HIIT訓練四周之后的男生女生，他們的最大攝氧量都顯著增加，心肺功能也明顯改善，整體的有氧能力和無氧能力也都明顯改善。

市面上常見的戰(zhàn)繩

直徑有38mm和50mm這兩種規(guī)格

長度有9m、12m、15m這三種規(guī)格。

不同粗細長短，對應不同的重量。

不同的運動目標

也可以選擇不同重量的戰(zhàn)繩。

如果以有氧耐力為主，

可以選擇較細的繩索，

還可以結合更多的深蹲波比跳等動作，

增加燃脂效果。

如果希望增加肌肉線條的小伙伴，

就可以選擇更重的重量。

戰(zhàn)繩訓練動作教學

說了那么多，

各位是不是已經(jīng)手癢了呢。

下面就跟大家介紹一些

常見的戰(zhàn)繩動作。

力量大滿貫

（1）雙腳站穩(wěn)與肩同寬，膝蓋微屈，臀部重心向后，雙手持繩。

（2）然后站起將繩舉過頭頂，隨后下蹲同時將繩重摔在地面。

交叉波浪

這也是健身房見得最多最炫的動作。

（1）雙腳站穩(wěn)，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子。

（2）運用手臂的力量，迅速交替甩動戰(zhàn)繩，整個過程保持背部挺直不要弓背。

左右搖擺

（1）雙腳站穩(wěn)，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子并開始抬高，然后順勢的向側身轉動。

（2）轉身時，雙腳與身體也分別向左右微微轉動。上半身基本保持穩(wěn)定，主要由下半身轉動。

健身開合跳

（1）雙腳站直，保持抬頭挺胸，分別將繩子置于身體兩側

（2）雙腳輕輕跳起，雙腳往外同時，雙手拉動戰(zhàn)繩向上外展肩部，甩動戰(zhàn)繩。

（3）雙腳合并，雙手歸位。

更多戰(zhàn)繩動作

向外畫圈

轉胯

坐姿俄式甩繩

畫圈甩繩

小伙伴們可以每個動作做30秒，

休息30秒。

所有動作做完為一輪，

一次安排5-10輪不等。

當然大神級的小伙伴還可以搭配

俯臥撐、倒立撐、波比跳

保證讓你酷炫到?jīng)]朋友哦！

怎么樣？

今天的知識都get了嘛？

趕緊約上小伙伴

一起練起來吧！