很多妹子說，

在家不是坐著就是躺著，

這樣你的腿不會(huì)變粗嗎?嘿嘿……會(huì)變更粗!

腿粗屁股大，穿啥啥丑，

這日子真是沒法過了!

姐妹紙們最想瘦下來的肯定就是腿啦，

還有翹臀，可愛Q彈的小屁股誰不想要啊~

今天就給大家分享一組超神奇的塑形動(dòng)作吧~

既能瘦腿，又能翹臀，

快來試試~~~

NO.1

雙手伸直，撐在瑜伽墊上，左腿屈膝跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部發(fā)力，右腳順時(shí)針做小幅度的畫圓動(dòng)作，畫15個(gè)圓左右，換另一側(cè)，循環(huán)3次。

NO.2

躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側(cè)，掌心貼緊地面，兩腳稍稍分開撐住地面，膝蓋彎起，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下，此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組。

NO.3

平躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側(cè)，掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放下，此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。

NO.4

跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，然后右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，上半身保持挺直，盡量讓腹部用力，將右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

NO.5

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

NO.6

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

NO.7

側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放于腹部前方，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

想要充滿誘惑的身材，

沒有美腿和翹臀怎么能夠呢?

這7個(gè)動(dòng)作，不僅能夠充分鍛煉

你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，

還能塑造緊致翹臀!