加班對(duì)于職場(chǎng)中的朋友們來(lái)說(shuō)是件很無(wú)奈的事情，但是長(zhǎng)時(shí)間的加班生活對(duì)于我們的身心健康都很不利，那么，這類朋友在工作之余如何做才能保護(hù)好自己的心理健康呢?下面就一起了解一下吧。

　　如何養(yǎng)護(hù)加班族心理健康

　　1、盡量別加班

　　事情是做不完的，下班時(shí)間到了，準(zhǔn)時(shí)離開(kāi)辦公室，不要拖延。

　　2、充足睡眠

　　挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨5點(diǎn)起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

　　3、關(guān)掉電腦

　　我們的生活不是每時(shí)每刻都需要上網(wǎng)。有時(shí)關(guān)掉電腦，遠(yuǎn)離屏幕，會(huì)讓你感覺(jué)非常舒服，思路會(huì)更清晰，思維也更活躍。

　　4、親近自然

　　忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點(diǎn)時(shí)間去戶外活動(dòng)，比如散會(huì)兒步，看看花草樹(shù)木，對(duì)身心健康非常有益。

　　5、陪伴親友

　　工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時(shí)間陪陪他們，會(huì)讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動(dòng)，不能“身在曹營(yíng)心在漢”。

　　6、健康飲食

　　忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當(dāng)成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會(huì)導(dǎo)致過(guò)量飲食和肥胖。

　　7、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

　　找點(diǎn)與你的工作完全無(wú)關(guān)的興趣愛(ài)好，會(huì)讓生活更加充實(shí)，比如跑步、畫(huà)畫(huà)、看小說(shuō)或?qū)懽鞯取＿@些消遣能給你帶來(lái)快樂(lè)，并讓身心投入，充分放松和享受。

　　8、關(guān)注身體警告

　　工作超時(shí)超負(fù)荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告，說(shuō)明你的工作應(yīng)該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點(diǎn)極其重要。

　　9、自我反省

　　如果工作太忙，最好隔一段時(shí)間自我反省一下，看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒(méi)和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在，那么不妨問(wèn)問(wèn)自己：“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”

　　10、保持好習(xí)慣

　　健康習(xí)慣并非一夜養(yǎng)成，每天一點(diǎn)小變化，持之以恒就會(huì)有大收獲。比如，每天鍛煉30分鐘。

　　11、尋求幫助

　　如果你覺(jué)得自己是個(gè)工作狂，那么最好主動(dòng)尋求幫助，必要時(shí)接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。

　　努力工作是好的，但是，過(guò)度的沉浸于工作中，對(duì)于自己的健康是很不利的，小編記常常加班，為工作事業(yè)拼搏的朋友們一定要在生活中學(xué)會(huì)如何放松身心，如何放空疲憊的心。