每年六月都有家長跟學(xué)生特別焦慮，因為六月是個考試季，中考高考一起來，這時候一些學(xué)生就會產(chǎn)生煩躁、厭煩的情緒，不僅僅是學(xué)生的壓力陡增，家長也會跟著煩躁鬧心，有的家長甚至過度關(guān)心讓孩子產(chǎn)生反效果。

　　譚女士的女兒最近很焦慮。孩子成績一直不錯，但是在上一次模擬考中竟然發(fā)揮失常，這種情況讓她瞬間慌了很長一段時間，馬上就要高考了，孩子一直憂心忡忡，食欲不振，睡眠也不好，這讓譚女士一家的精神更加緊張了……

　　高考即將來臨，面對高考的天數(shù)日漸減少，高三考生的心情也是緊張的。然而，我們終究要面對人生中的第一關(guān)不是么？高考即將來臨，這時候其實要學(xué)會的是放松緊張的神經(jīng)，做好減壓工作，高三考生調(diào)整好心態(tài)才是最重要的。

　　高三考生該如何緩解壓力呢？

　　1、深呼吸或者打坐

　　專家表示，深呼吸或者打坐都有利于心境平和，舒緩和放松身心。深吸一口氣后慢慢吐出，這個動作連續(xù)做2-3次，能夠使人的緊張情緒平復(fù)下來。打坐則是可以讓人頭腦里面所有事情全都釋放出來，打坐時可以讓頭腦保持空白，然后再聯(lián)想一下開闊、平靜的場景，這樣能使人的心境更加恬靜開朗。

　　2、適當(dāng)發(fā)泄

　　在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

　　3、緩解怯場心理

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

　　4、調(diào)整自己對于高考的預(yù)期

　　你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學(xué)好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為你設(shè)定一個更高的目標(biāo)成績就會變得更好。不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。

　　5、保證充足的睡眠

　　其次是要保持充足的睡眠，7個小時是必須要保證的，因為只有睡眠充足才能夠擁有飽滿的精神，睡眠不足會讓人學(xué)習(xí)興趣降低，從而讓備考變得異常艱辛。

　　在此，專家不建議考生通過安眠藥輔助睡眠。因為服用安眠藥后不但不會使第二天精神飽滿，還會使得第二天昏昏沉沉，要是一定要服用安眠藥，則需要醫(yī)生指導(dǎo)建議方可服用。

　　6、尋找家人或心專業(yè)的幫助

　　當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。關(guān)鍵時期可以尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過心理師的催眠和心理疏導(dǎo)可以幫助考生迅速解壓，緩解緊張焦慮情緒。

　　考試時心理緊張的快速調(diào)節(jié)法

　?、傩睦戆凳痉ǎ盒睦镒哉Z放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題；

　?、谧晕野参糠ǎ何也粫穑瑒e人也一樣，鎮(zhèn)靜下來仔細(xì)想想，就能做出來了。

　　在中國，高考卻是很多莘莘學(xué)子人生中的一個重大轉(zhuǎn)折點，面對高考難免有壓力，但是壓力如果不去緩解會影響我們高考的發(fā)揮。最重要的是樹立自信心，這是一種良好的心態(tài)，消除隱藏在頭腦中的消極觀念，在晚上睡覺前和早晨起床時，回憶一下曾經(jīng)順利通過考試的情景。安下心來，并且再三暗示自己：“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信自己能夠考好。”