“不像角馬一樣落后，要像野狗一樣戰(zhàn)斗！”“戰(zhàn)勝富二代，考過官二代，高考不拼爹，努力靠自己。”又是一年高考時，隨著高考日期一天天的逼近，“高壓”開始侵襲每一位莘莘學(xué)子，壓力越來越大，心理負(fù)擔(dān)越來越重。此時的學(xué)子們應(yīng)該如何面對壓力，如何化解壓力，怎樣用健康強大的內(nèi)心迎戰(zhàn)高考？

　　每逢高考前，前來就高考舒壓進行心理咨詢的考生大致分為自我加壓型和家庭壓力型兩種，考生們因為壓力無法化解而出現(xiàn)緊張、焦慮、入睡困難、記憶力下降、頭疼、煩躁等考前綜合癥。出現(xiàn)考前綜合征該如何減壓？孫主任繼續(xù)介紹說，考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒是正常的，考生們應(yīng)放平心態(tài)首先進行自我調(diào)整，放松心情后從容應(yīng)考。如果壓力過大導(dǎo)致過分緊張、焦慮時，可選擇運用呼吸法和肌肉放松法進行調(diào)整放松。

　　考前入睡困難或睡眠不好時，考生們可選擇全身肌肉放松法，平躺后握緊拳頭，使雙臂及前臂肌肉緊張，盡量收腹，夾緊臀部肌肉，繃緊雙腿，將雙腳向前繃緊，保持10秒鐘然后放松，此為1組，考生可根據(jù)自身情況進行5-15組進行調(diào)整放松。臨考前一刻，倘若考生仍焦慮緊張無法平靜，可選擇呼吸法進行放松。呼吸法第一步是張大嘴巴呼氣，然后閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒鐘，接著屏住呼吸7秒鐘，之后用嘴深呼氣，持續(xù)8秒鐘，接著再一次呼吸，將上面動作完整重復(fù)3次進行放松。

　　高考即將來臨，面對壓力考生應(yīng)根據(jù)自身情況選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行自我調(diào)節(jié)，如果自身無法得到調(diào)節(jié)應(yīng)到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行相應(yīng)咨詢，以及時舒緩壓力保證考試的順利進行。