工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎么辦?營養(yǎng)師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效!特別是,維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養(yǎng)素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素!
壓力來襲別輕忽!當心傷肝腎,健康亮紅燈!
中醫(yī)師表示,外在壓力會對人體帶來這么大的影響,主要與其會傷肝腎、氣血,影響人體陰陽平衡有關(guān)。事實上,中醫(yī)理論認為,肝藏血,有維持人體血液循環(huán)正常運作的作用。因此,當壓力來臨,造成肝氣郁結(jié)時,便會血液循環(huán)、代謝變差,血液無法正常被運送到頭部,引發(fā)頭痛、肩頸僵硬等問題。
壓力除了會影響肝臟的作用外,在精神情緒不佳的情況下,更會使腎陽失去平衡,進導致內(nèi)分泌運作發(fā)生異常。特別是,陰陽不平衡的狀態(tài)下,同時也會對自律神經(jīng)產(chǎn)生干擾,造成晚上難以入睡、易醒等癥狀,嚴重影響睡眠質(zhì)量,不可不慎!
消除壓力吃這些!4大營養(yǎng)素缺一不可
為避免上述癥狀反覆發(fā)生,針對現(xiàn)代人因壓力而起常見的煩躁、緊張情緒,以及偏頭痛、失眠等3大問題,中醫(yī)師特別推薦消除壓力的6大營養(yǎng)素。
營養(yǎng)素1、維生素C
維生素C向來是優(yōu)質(zhì)的抒壓營養(yǎng)素,當人體承受過多壓力時,身體內(nèi)部也會大量消耗維生素C,以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。
壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素C也特別多,維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì),并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。
營養(yǎng)素2、維生素B群
維生素B群具穩(wěn)定情緒之效,能修復受損的神經(jīng)系統(tǒng),也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,這些營養(yǎng)素能有效維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,對于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。
營養(yǎng)素3、維生素E
維生素E能有效幫助放松神經(jīng),一向被視為幫助抒壓的重要營養(yǎng)素,對于安眠也有非常顯著的作用。
營養(yǎng)素4、鈣
鈣質(zhì)又被稱為「天然的鎮(zhèn)定劑」,因為鈣質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應,幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情。
長期缺鈣,神經(jīng)系統(tǒng)會無法正常感應,使情緒無法放松。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放松,保持充沛的精力。
還有一款茶飲:舒肝茶
材料:柴胡1錢、百合2錢、郁金2錢。
作法:
1、將上述藥材簡單沖洗去除雜質(zhì);
2、以800毫升常溫水,轉(zhuǎn)小火熬煮至剩下600毫升,放涼后即可飲用;
效果:柴胡,能疏散退熱、疏肝解郁;百合,性甘、微寒,能清心安神;郁金,則有利活血行氣止痛、解郁清心。上述藥材合用,有助于改善壓力引起的煩躁、緊張感,穩(wěn)定情緒。
益肝明目,滋陰補腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目眩昏暗,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價: ¥268益肝明目,滋陰補腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目?;璋?,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價: ¥1199滋補肝腎,養(yǎng)血柔肝。用于肝腎陰虛,頭暈失眠,心悸乏力,脅痛腰痛,午后低燒,以及慢性肝炎、慢性腎炎而見陰虛證者。
健客價: ¥17補肝腎、強筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價: ¥184滋養(yǎng)肝腎,開竅,寧心安神。用于肝腎陰虛所致兒童多動癥之多動多語,沖動任性,煩急易怒等。
健客價: ¥58補肝腎,強筋骨,烏須發(fā)。用于肝腎兩虛,頭暈目花,耳鳴,腰痠肢麻,須發(fā)早白;亦用于高脂血癥。
健客價: ¥65補肝腎,養(yǎng)精血。用于肝腎兩虛,精血不足而致的頭暈目眩,耳鳴健忘,鬢發(fā)早白,腰膝酸軟。
健客價: ¥6補益肝腎,活血祛瘀,養(yǎng)血驅(qū)風。用于治療肝腎不足、血虛風盛所致的白癜風;癥見白斑色乳白、多有對稱、邊界清楚,病程較舊,伴有頭暈目眩、腰膝痠痛。
健客價: ¥40.5滋補肝腎,養(yǎng)陰生津,清肝明目。用于肝腎陰虛所致的羞明畏光、視物模糊;青光眼,初、中期白內(nèi)障見上述證候者。
健客價: ¥31補肝腎。用于肝腎兩虛,須發(fā)早白,盜汗,腰酸帶下,筋骨萎弱,腰腿酸軟,帶下清稀。
健客價: ¥16.5補肝腎,益精血。用于肝腎兩虛,須發(fā)早白,牙齒搖動,遺精盜汗,腰酸帶下,筋骨痿弱,腰腿酸軟,帶下清稀。
健客價: ¥22滋補肝腎,益氣養(yǎng)榮,活絡(luò)生發(fā)。用于脫發(fā)癥。
健客價: ¥32滋補肝腎,寧神益智。用于肝腎陰虧,肝陽偏旺所致的小兒神思渙散,多動急躁,多語高昂,夜寐不安,舌紅少苔,弦脈細數(shù)。
健客價: ¥48祛風除濕,活絡(luò)止痛,補益肝腎。用于風濕瘀阻、肝腎不足所致的痹病,癥見肢體拘攣、手足麻木、腰腿酸痛。
健客價: ¥13補益肝腎,活血祛瘀,養(yǎng)血驅(qū)風。用于治療肝腎不足、血虛風盛所致的白癜風;癥見白斑色乳白、多有對稱、邊界清楚,病程較舊,伴有頭暈目眩、腰膝痠痛。
健客價: ¥32補肝腎、益氣血。用于肝腎不足,氣血虧損,體質(zhì)虛弱、遺尿遺精,陽痿早泄。
健客價: ¥398補益肝腎,強筋壯骨,活絡(luò)止痛。用于肝腎兩虛,寒濕阻絡(luò)所致的神經(jīng)根型頸椎病,癥見疼痛、麻木、患處活動受限者。
健客價: ¥29補益肝腎,益氣養(yǎng)血,健腦益智。用于肝腎不足、腦神失養(yǎng)所致的健忘,失眠,多夢,記憶力減退等癥。
健客價: ¥80補肝腎,益氣活血。用于乙型肝炎,辨證屬于肝腎兩虛證候。臨床表現(xiàn)為:肝區(qū)隱痛不適,全身乏力,腰膝酸軟,氣短心悸,自汗,頭暈、納少,舌淡脈弱。
健客價: ¥25滋補肝腎,明目。用于肝腎陰虛所致的目暗,頭暈耳鳴,腰膝酸軟。
健客價: ¥36滋補肝腎,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致頭痛頭暈,記憶力減退,失眠,反應遲鈍,耳鳴,腰酸。
健客價: ¥38益氣補血,滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價: ¥19.5補益肝腎,健脾益氣。用于肝腎不足,脾氣虛弱,面色萎黃,倦怠納差,腰膝酸痛。
健客價: ¥68補氣血、益肝腎。主治婦女?。簹庋獌商摶蚋文I兩虛的月經(jīng)不調(diào);脾虛或腎虛帶下。癥見面色恍白,五心煩熱,腰酸膝軟。
健客價: ¥46