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失眠是抑郁?抑郁癥9大癥狀你中了幾條

2018-09-03 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:結(jié)果顯示,在意向治療和符合方案集分析中,基于網(wǎng)絡(luò)指導(dǎo)干預(yù)組患者治療后抑郁癥狀嚴(yán)重程度顯著低于對(duì)照組?;诰W(wǎng)絡(luò)指導(dǎo)干預(yù)更大程度降低了糖尿病特異性精神損害發(fā)生率。

抑郁癥是具有明顯抑郁障礙,具有顯著而持久的心境低落、焦慮、消沉、悶悶不樂、自卑、悲觀、厭世、可有自殺傾向等表現(xiàn)的疾病,嚴(yán)重者可以出現(xiàn)幻覺和妄想等精神病性癥狀。失眠和抑郁癥是兩種不同的疾??!失眠與神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、飲食、情志失常、勞逸失度、疾病疼痛等密切相關(guān)。它們之間可以在病因上面有相似之處,也可能表現(xiàn)在癥狀上面的相似,但是它們絕對(duì)不是同一種疾?。?/p>

抑郁癥的前兆表現(xiàn)有哪些呢?

1、輕生厭世;

2、毫無自信,消極悲觀;

3、喪失興趣,生活懶散;

4、失眠或者嗜睡;

5、無法集中精力,記憶力下降;

6、焦慮不安或者驚慌失措;

7、自我否定,毫無價(jià)值感;

8、對(duì)所有的事情都失去興趣,孤獨(dú)感加重;

9、以上癥狀,持續(xù)兩周以上

如果你有以上癥狀,不妨可以采取以下辦法:

樹立信心:對(duì)生活中偶而的失眠,不要過分擔(dān)憂,相信自己能自然調(diào)節(jié)適應(yīng)。一個(gè)月一兩次失眠是正常現(xiàn)象,不會(huì)對(duì)自己心身造成很大損害。

體育鍛煉:體育運(yùn)動(dòng)常能促進(jìn)人體的新陳代謝,改善機(jī)體的供氧和用氧能力,使個(gè)體動(dòng)作靈活而協(xié)調(diào)。每天應(yīng)保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),但睡前宜避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

生活規(guī)律:養(yǎng)成按時(shí)就寢和起床的良好習(xí)慣,避免睡懶覺。

睡前放松:臨睡前聽聽輕音樂,想象自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽等等,將自己的心身放松,有助于睡眠。

飲食適度:臨睡前可適度進(jìn)食,但不宜過飽,也不宜進(jìn)食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效,建議您仍保持按時(shí)上床的習(xí)慣。如果實(shí)在難以入睡,可起床做一些舒暢的活動(dòng),如看書、看報(bào),待到欲睡時(shí)再上床入睡。

抑郁癥等心理疾病的發(fā)生并非由應(yīng)激壓力事件直接導(dǎo)致,而是經(jīng)過個(gè)體的認(rèn)知加工,在消極和非理性的認(rèn)知模式影響下促成。這些歪曲的非理性思維方式是自動(dòng)發(fā)生作用的。而CBT治療,通過思維的改變和引導(dǎo)可以修正情緒和行為失調(diào),幫助獲得心理健康。

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