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最有效的4個瘦腿動作 打造魅力大長腿

2016-06-15 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:擁有一雙修長纖細的美腿,這是很多愛美女性的心愿。面對自己粗壯的大腿苦惱不已,如果你也想穿上熱褲,趕快行動起來吧!下面的4個腿部減肥動作,你絕對要練練,讓你全方位修煉美腿。

  擁有一雙修長纖細的美腿,這是很多愛美女性的心愿。面對自己粗壯的大腿苦惱不已,如果你也想穿上熱褲,趕快行動起來吧!下面的4個腿部減肥動作,你絕對要練練,讓你全方位修煉美腿。

  側臥抬腿

  目的:鍛煉大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。

  方法:預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

  動作:數一時,左腿向上抬起略高于頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍,然后左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重復一遍。

  小訣竅:腿抬起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,抬起的腿務必伸直。

  俯臥屈小腿

  目的:鍛煉大腿后側股二頭肌,使大腿后側收緊不松懈。

  方法:預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。

  動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

  小訣竅:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。

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  坐姿抬腿

  目的:鍛煉大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。

  方法:預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐,雙腿向前伸直并攏。

  動作:數一時,左腿伸直,盡量上抬;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

  小訣竅:雙腿始終保持伸直狀態(tài),繃直腳面,腿抬起、還原時皆不可甩腿,一定要控制著抬起和還原。

  坐姿勾腳

  目的:鍛煉小腿三頭肌,使小腿后側有形;肌肉位置提高,小腿修長。

  方法:預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐,雙腿并攏伸直。

  動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。

  小訣竅:雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

 

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