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有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動有何區(qū)別?

2017-04-06 來源:老中醫(yī)養(yǎng)生館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)1小時的時間以后,再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動,比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂,增強(qiáng)心肺功能,對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。長期堅持有氧和無氧相結(jié)合。

  有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個基本概念,是兩種不同的運(yùn)動形式,對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。

  了解有氧和無氧運(yùn)動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計劃,這樣,我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別,每次健身我們應(yīng)采取有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的方式.

  專業(yè)解釋:人體運(yùn)動是需要能量的有氧運(yùn)動如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運(yùn)動。通常理解:有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運(yùn)動的項(xiàng)目有,長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動、太極拳等。有氧運(yùn)動對脂肪消耗有著重要的作用。

  無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。并且在運(yùn)動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復(fù)時間。運(yùn)動形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。我們健身運(yùn)動和競技運(yùn)動不同,不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動的內(nèi)容。

  通常情況下,安排無氧運(yùn)動指的是力量練習(xí),就是增肌訓(xùn)練,這樣會增加我們的肌肉含量,增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時的時間以后,再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動,比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂,增強(qiáng)心肺功能,對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。長期堅持有氧和無氧相結(jié)合。

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