2015-09-25
走路減肥新方案 快樂(lè)瘦身
走路是很多專(zhuān)家推薦的減肥運(yùn)動(dòng)，晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。但是具體要怎樣走路才能減肥呢？下面編輯就來(lái)為你介紹9種走路減肥新花招，不同的減肥瘦身目標(biāo)可以采用不同的走路減肥方式。
學(xué)會(huì)這6招輕松打造人魚(yú)線(xiàn)
原地跑步可以有效減肥,深受減肥人士的歡迎,那么,原地跑步多久能減肥呢,有什么好處和壞處,下面健客網(wǎng)小編介紹了原地跑步的好處和壞處,及多久能減肥有效。
腰粗肚子大怎么減肥呢？很多人可能都會(huì)想仰臥起坐，但容易引發(fā)疲勞，因此每天做的量很有限。跟著下面的訓(xùn)練方案教你輕松甩掉贅肉。
走路是很多專(zhuān)家推薦的減肥運(yùn)動(dòng)，晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。但是具體要怎樣走路才能減肥呢？下面編輯就來(lái)為你介紹9種走路減肥新花招，不同的減肥瘦身目標(biāo)可以采用不同的走路減肥方式。
秋季到來(lái)，氣溫逐漸下降，大家的一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也逐漸被室內(nèi)運(yùn)動(dòng)所代替。有些人們你跑步，干脆在家中玩起了跑步機(jī)。那么，你知道應(yīng)該怎樣正確地使用跑步機(jī)嗎?其實(shí)跑步機(jī)上最常見(jiàn)和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。主要記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對(duì)號(hào)入座進(jìn)行健身就行了。
面對(duì)一些乏味的專(zhuān)業(yè)性的體育減肥運(yùn)動(dòng)，很容易讓人厭煩，失去減肥的信息，那就不如跟我們嘗試一下跳健身減肥舞，有著更多的趣味性，同時(shí)還能讓你的氣質(zhì)提升哦!
腰腹部贅肉多非常影響美觀，而且對(duì)身體的危害也最大，因此，腰腹部減肥非常關(guān)鍵。下面編輯推薦4個(gè)簡(jiǎn)單有效的腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，能看到不錯(cuò)的成效。
想減肥，一周跑步幾次最好？跑步減肥，首先需達(dá)到到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。
鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好最？有些人認(rèn)為，不能少于一小時(shí)。其實(shí)鍛煉最佳時(shí)長(zhǎng)有兩種途徑。一是有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車(chē)、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)訓(xùn)練，每次時(shí)長(zhǎng)至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時(shí)間有限，減肥計(jì)劃也可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。
據(jù)英國(guó)BBC4節(jié)目介紹，每天持續(xù)站立3小時(shí)，每周5天，效果相當(dāng)于一年跑了10個(gè)馬拉松!可不要小瞧微運(yùn)動(dòng)的減肥威力哦！
現(xiàn)在秋冬季，減肥也可以轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。編輯建議，在保持室內(nèi)通風(fēng)的狀況下，做下面的減肥運(yùn)動(dòng)，瘦身效果也非常不錯(cuò)。
秋冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，但如果能在這幾個(gè)月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少。在此，小編為你推薦效果最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，讓你苗條秋冬天，而且來(lái)年也不用擔(dān)心變胖哦。
跳繩應(yīng)該可以說(shuō)是加速心跳最簡(jiǎn)單的方式。你可以藉由跳繩來(lái)熱身、緩和收操、夾雜在運(yùn)動(dòng)中跳或是將它當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)都可以，但重點(diǎn)是你要跳的正確才有效。如果你從小學(xué)以后就沒(méi)再跳過(guò)繩，它可不像我們以為的那么簡(jiǎn)單。以下是健身教練兼運(yùn)動(dòng)性能教練給的跳繩小建議，無(wú)論是跳繩老手或新人都該看看!
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