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脂肪肝患者該如何進行合理運動?

摘要:對于脂肪肝的治療,除了注意飲食方面的問題之外,還要注意生活上的習慣,如果能夠在日常生活當中多注意體育鍛煉,對于脂肪肝的防治也是很有效果的,下面我們了解一下脂肪肝患者的運動原則。

  脂肪肝患者該如何進行合理運動?

  方式合理

  (1)脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下,大家可以根據(jù)自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式。

  在確定合理的運動方案之前,最好做全面的體檢,對于老年人尤其要注意。

  因為脂肪肝患者容易合并有心腦血管系統(tǒng)疾病,有些運動并不適合,因此體檢是必要的。對于老年人,步行是最好的運動方式。

  (2)運動過程中要注意循序漸進,逐漸增加運動量,將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內。

  另外,老年患者最好不要離家太遠,最好和其他朋友一起運動。老人還應隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡,以防出現(xiàn)意外情況。

  強度適當

  常規(guī)的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等,脂肪肝患者都可以選擇。

  最佳運動方式為大步快走,每次至少走3公里。

  脂肪肝患者應根據(jù)運動后勞累程度和脈搏確定適當?shù)倪\動量,運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。

  鍛煉后如果有輕度疲勞感,但是精神好,體力充沛,食欲、睡眠俱佳,說明運動量合適。

  每次運動持續(xù)30~60分鐘,每周堅持至少3~5次。

  運動前適當熱身5~8分鐘,活動四肢關節(jié)、頸腰,以防肌肉、韌帶損傷,運動后不要馬上坐臥休息,應適當放松,使心率、呼吸逐漸恢復至運動前的水平。

  運動需要循序漸進,更需要堅持。脂肪肝患者運動時,即便沒有達到“立竿見影”的效果,但也要堅持下去。

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