身高170厘米，體重76公斤，腰圍98厘米。憑借這一組“驕人”的數(shù)字，31歲的編程員張先生穩(wěn)坐公司頭號“胖友”交椅。由于工作比較忙，張先生常吃肯德基、麥當勞這樣的快餐，基本沒有運動的習慣。剛大學畢業(yè)那會身材還算“勻稱”，現(xiàn)如今褲腰已經(jīng)增加了好幾圈，鼓鼓的小肚子，站起來時挺著，坐下來堆在腰間，很是影響形象。更讓他苦惱的是，年初體檢，居然查出有肥胖性脂肪肝，還是輕中度的。這讓張先生一下慌了神。不過專家說，像他這樣的單純性脂肪肝患者，通過合理的飲食，堅持有氧運動，是可以恢復正常的。

　　為了自己的健康，張先生改變了以往的飲食習慣，每天去健身房跑步、練器械，決心一定要減肥。但不到兩周他就堅持不下去了。飲食還能克服，運動卻有心無力。醫(yī)生告訴他，治療脂肪肝的運動要簡單易行，循序漸進，不宜選擇高強度的劇烈運動，建議他嘗試快走的方式。張先生開始步行上班，三個月過去了，體重減輕不少，腳步也輕快了許多。

　　肥胖性脂肪肝，必須運動

　　肝臟是膽固醇合成和代謝的“化學工廠”，疾病和不健康的生活方式會導致肝臟脂類代謝異常，過多的脂肪在肝臟沉積導致脂肪肝。對于現(xiàn)在很多的上班族來說，不良的生活方式、不健康的飲食習慣及嗜好所引起的脂肪肝正在日漸增多。其中因為營養(yǎng)過剩引起的肥胖性脂肪肝，往往伴有血脂異常，很多這樣的患者往往都肥胖。

　　對于沒有合并其他基礎疾病的肥胖性脂肪肝，單靠飲食控制效果有限，基礎治療加運動才能有效控制。運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，防止多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，對于肥胖者來說，運動過少比攝食過多更易導致肥胖。治療輕中度脂肪肝，除了“管住嘴”，更要“邁開腿”。

　　有氧運動，重在堅持

　　治療脂肪肝，建議選擇有氧運動，忌無氧運動，以免造成乳酸堆積，影響脂肪代謝。有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運動時全身大多數(shù)的肌肉（2/3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球都屬于有氧運動。

　　具體的運動方式因人而異，選擇原則是簡單易行，這樣才可以持之以恒，三天打漁兩天曬網(wǎng)，難以收到理想的效果。

　　運動量要循序漸進

　　要從小運動量開始循序漸進，逐步達到適合自己的運動量，貪多求快有可能傷害身體，另外一些其他類的脂肪肝（如藥物性、酒精性、營養(yǎng)不良性、妊娠性），不宜進行運動治療！選擇運動治療時，運動時脈搏維持在120次/分左右，持續(xù)30分鐘為宜，達到“四個微”，氣微喘、面微紅、心微快、汗微出。

　　專家提醒：對于合并有脂肪性肝炎、高血壓病、糖尿病等疾病的脂肪肝患者，不能只靠運動和飲食，應該到醫(yī)院接受醫(yī)生的治療。目前西醫(yī)在消除脂肪肝方面沒有太好的特效藥，以保肝治療為主。中醫(yī)可以因人而異，給患者個性化的方案。