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掌握好運動的“度” 進行科學(xué)的運動

2014-11-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:較為輕松,跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘啊,屬中等強度的,適合于較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的患者,速度可控制在100米/30~40秒。

  俗話說“生命在于運動”,對于糖尿病患者來說更是如此,但是如何進行科學(xué)的運動,卻不是每個人都清楚的,其中存在很多誤區(qū)、盲區(qū),從而導(dǎo)致結(jié)果適得其反,這不得不讓我們重新再提起這一話題

  你適合做運動嗎?

  生活當(dāng)中大家在做完運動特別是出了一身大汗后,都可能體會到一種酣暢淋漓、全身放松的感覺,其實除了運動帶來的這種表面的身心感受外,其深層的治療作用更不容忽視:它能促進血液循環(huán),緩解輕中度高血壓;能減輕體重,提高胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗;能改善血脂情況,改善心肺功能,促進全身代謝。

  運動好處多多,但并不是每一個糖尿病患者都適合,在那些病情穩(wěn)定及體重超重的2型糖尿病、穩(wěn)定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者,提倡運動療法。而如果合并各種急性感染、伴有心肺功能不全、嚴重的糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病足、新近發(fā)生的心腦梗死、有明顯的酮癥及酮癥酸中毒、血糖控制差的患者,則不宜運動。

  如何選擇運動方式?

  運動方式多種多樣,我們?nèi)绾芜x擇呢?運動類型分為有氧運動和無氧運動,有氧運動是指大肌肉群運動,它消耗葡萄糖,動員脂肪,刺激心肺,常見的運動方式有行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、太極拳、球類運動等等。無氧運動通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練,由于氧氣不足,使乳酸生成增加,導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等,常見的運動方式有舉重、一百米賽跑等。糖尿病患者主張采用低、中等強度的有氧運動,如:

  ·步行,因其運動強度較小,比較安全,特別適合年齡較大、身體較弱的患者,建議從慢速步行開始逐漸增加步行速度。

  ·慢跑,較為輕松,跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘,屬中等強度,適合于較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的患者,速度可控制在100米/30~40秒。

  ·與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起游泳、打保齡球;在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或健美操等,既陶冶了情操,又鍛煉了身體,也是不錯的選擇。

  另外,糖尿病患者在運動時還必須注意各個關(guān)節(jié)的功能活動,包括頸部、雙肩關(guān)節(jié)、雙腕部、脊柱、雙髖、腰部、雙膝、雙踝及手足指(趾)間關(guān)節(jié)。適量的關(guān)節(jié)運動有利于減少關(guān)節(jié)炎癥和退行性骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生,對已有關(guān)節(jié)病變的患者,宜安排一些減少負重的運動,如游泳、坐臥式器械等等。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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